Не принимайте алкоголь незадолго до сна

Спиртное расслабляет мышцы. Во время сна, наступившего после употребления алкоголя, глотка спадается быстрее, а мозг меньше реагирует на кислородное голодание. Таким образом, остановки дыхания при апноэ сна начинаются быстрее и длятся дольше. Если человек весом 70 килограммов принял на ночь 200 г водки, имеющиеся у него нарушения дыхания во сне становятся тяжелее в два раза.

Запомните правило: за один час организм «обезвреживает» 15 мл чистого алкоголя (это приблизительно 100 г вина или 40 г водки). Исходя из этого, подсчитайте, сколько спиртного и за какое количество времени до сна вам можно употребить.

Интересно, что в вытрезвителях пациентов раньше клали на живот, чтобы они не умерли смертью Джима Моррисона - не захлебнулись рвотными массами. А одна из причин ночной рвоты у этих пациентов - обструктивное апноэ сна, которое значительно усиливается в положении на спине.

<< | >>
Источник: Р. В. Бузунов, С. А. Черкасова. КУРС НА ТИШИНУ.Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна.Москва.2016. 2016

Еще по теме Не принимайте алкоголь незадолго до сна:

  1. 10.2. Клініко-фармакологічні аспекти застосування алкоголю в медицині. Клініко-фармакологічна характеристика етилового спирту. Взаємодія ЛП з алкоголем
  2. Принимайте ионизированные минералы
  3. БЕССОННИЦА (НАРУШЕНИЯ СНА)
  4. Глава 20. НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ
  5. Оптимизация сна у спортсменов
  6. Классификация стадий сна
  7. Соблюдайте правильный режим сна
  8. НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ
  9. Естественные циклы сна и бодрствования
  10. Алкоголь
  11. Сократите потребление алкоголя