<<
>>

Физические нагрузки в лечении ожирения

Физические методы лечения применяются не только для того, чтобы повы­сить тонус центральной нервной системы, обмен веществ и энерготраты. При ожирении термогенез, обусловленный физической активностью, не уменьшен по сравнению с пищевым термогенезом.

Одна и та же жестко заданная физичес­кая нагрузка вызывает примерно одни и те же энерготраты у больных ожирени­ем и у лиц с нормальной массой тела. Показано, что сами по себе физические нагрузки даже без снижения массы тела уменьшают инсулинорезистентность, способствуют нормализации обмена веществ. Мужской тип ожирения легче под­дается воздействию физических нагрузок, чем женский.

Объем физических нагрузок на первом этапе лечения больных ожирением должен быть меньше, чем для людей с нормальной массой тела, ибо он требует большего напряжения аппарата кровообращения. Если учесть, что при длительно существующем ожирении имеется скрытая или явная сердечная недостаточность, то становится понятным, что в этих условиях физическая нагрузка является стрес­сом. Физические нагрузки должны быть дозированными, наращиваться посте­пенно и проводиться под медицинским контролем. Известно, насколько трудно больные ожирением начинают включать физические нагрузки в свой распорядок дня. Поэтому они должны быть эмоционально приятными. Больные сами выби­рают для себя вид занятий: ходьбу, бег, лыжи, водные процедуры, шейпинг и др.

Рекомендуемая двигательная активность для поддержания нормальной массы тела и для снижения избыточной представлена в табл. 34.8.

Двигательная активность для человека с нормальной и избыточной массой тела

Таблица 34.8
Нормальная масса тела Избыточная масса тела
1. Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 мин (частота пульса 80-100 уд/мин) или бег в течение 15 мин (частота пульса 120-130 уд/мин), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120-130 уд/мин). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать

2. Два раза в неделю в течение 1-1,5 часов занятия физической культурой (плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120-150 уд/мин)

1. Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 мин (частота пульса 80-100 уд/мин) или бег в течение

15 мин (частота пульса 120-130 уд/мин), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120-130 уд/мин). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать

2. Пять раз в неделю в течение 1-1,5 часов за­нятия физической культурой (плавание, шей­пинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120-150 уд/мин)



Примечание: наиболее эффективно снижается масса тела за счет потери жира во время занятий физической культурой до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них.

Если физические нагрузки выполняются регулярно, то они помогают бы­стрее избавиться от лишней массы тела.

Например, ежедневное повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 мес может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг. С этой целью некоторые пациенты покупают тренажеры со счетчиком калорий, и каждый день «отрабатывают» на них 300-500 и более ккал.

Однако только с помощью увеличения затрат энергии, без соблюдения диеты с пониженной энергетической ценностью, похудеть очень сложно. Дан­ное положение иллюстрирует табл. 34.9, из которой видно, сколько минут ходь­бы требуется, чтобы потратить энергию, получаемую из некоторых продук­тов.

Физическая нагрузка, необходимая для расходования энергии, поставляемой различными продуктами

Таблица 34.9
Продукты Примерное количество килокалорий Время ходьбы со скоростью 4-5 км/ч, мин
Хлеб ржаной, 100 г 190 43
Хлеб пшеничный, 100 г 226 46
Яблоко, 100 г 45 9
Яйцо вареное, 1шт. 75 16
Молоко, 1 стакан 116 29
Сыр, 100 г 360 72
Колбаса вареная с жиром, 100 г 301 60
Колбаса вареная без жира, 100 г 260 52


Так, необходимо 46 мин ходить, чтобы потратить энергию из «лишних» двух кусочков хлеба общим весом 100 г.

Подсчитано, какую работу следует проделать для сгорания 0,5 кг жира:

— пройти пешком со скоростью 3,2 км/ч расстояние в 232 км;

— пройти пешком со скоростью 5,5 км/ч расстояние в 107 км;

— пробежать 69 км;

— проскакать на лошади 9,5 ч;

— танцевать фокстрот в течение 16 ч;

— исполнять на фортепьяно произведения Бетховена в течение 30 ч.

Если человек захочет с помощью движений похудеть не на 0,5 кг, а на

25 кг, то он может стать чемпионом по спортивной ходьбе, бегу или танцам, но не достигнуть желаемой массы тела. Отсюда следует вывод, что физические нагрузки не являются радикальным средством, это только часть общей про­граммы лечения больных ожирением, главную роль в которой играет диетоте­рапия.

<< | >>
Источник: Барановский А.Ю.. Диетология. 4-е изд. / Под ред. А. Ю. Барановского. — СПб.: Питер,2012. — 1024 с.: ил. 2012

Еще по теме Физические нагрузки в лечении ожирения:

  1. ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ
  2. Неадекватное повышение ЧСС в ответ на физическую нагрузку или стресс.
  3. Функциональные пробы с дозированной физической нагрузкой и натуживай нем
  4. Расход энергии в покое и при физической нагрузке
  5. Лекция 1. ЗАБОЛЕВАНИЯ И ПОВРЕЖДЕНИЯ ПРИ НЕАДЕКВАТНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
  6. Интервал между физической нагрузкой и приемом пищи (3.3. Ковридзе, 1976)
  7. ОЖИРЕНИЕ
  8. Ожирение
  9. ОЖИРЕНИЕ И ДРУГИЕ ВИДЫ ИЗБЫТОЧНОСТИ ПИТАНИЯ (E65-E68)
  10. ПРИЛОЖЕНИЕ 1 КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ
  11. Аэробные нагрузки
  12. Применение метода исследования качества жизни в пульмонологии. Влияние заболевания и лечения на физическое, психологическое и социальное функционирование больного.
  13. Принципы тестирования физической подготовленности (по В.И. Ляху, 1998). Международный тест физическом подготовленности (JCSPFT)