Питание

Ваш организм будет рад и скажет «спасибо» продуктам с высоким содержанием фитоэстрогенов. Эти растительные вещества (которые на самом деле не являются ни растительными гормонами, ни эстрогенами, как многие ошибочно думают) способны связываться с теми же рецепторами, что и эстрогены.

Но действие фитоэстрогенов намного слабее. Этим и обусловлен их двойственный эффект: при низком уровне эстрогенов фитоэстрогены связываются с незанятыми рецепторами, осуществляя «вспомогательную» функцию. А при высоком уровне собственных гормонов они начинают конкурировать с настоящими эстрогенами и, занимая рецепторы, оказывают андрогенное действие.

Также мы должны употреблять продукты, богатые железом, для восполнения потери гемоглобина, которая происходит во время месячных.

Рекомендую следующие продукты:

• овес, бобовые, пшеница, семечки тыквы сырые, семена льна молотые, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня;

• проростки семян, например, бобовых, пшеницы, льна, брокколи — для продвинутых.

Эти продукты полезны для улучшения будущей овуляции, которая случится в следующей фазе: например, известно, что авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный переход, а также стимулирует выработку слизи шейки матки.

Фитоэстрогены были открыты в 1926 году, но до сих пор нет однозначных данных об их действии на организм. На способности фитоэстрогенов действовать как слабые эстрогены при низком уровне собственных эстрогенов основано их применение для женщин при климаксе.

По данным различных исследований, в этом случае фитоэстрогены могут оказывать следующее положительное действие:

• помогают регулировать жировой обмен, снижают риск образования тромбов;

• способствуют усвоению кальция и фосфора, снижая риск развития остеопороза;

• уменьшают частоту и интенсивность приливов, что приводит к улучшению сна и эмоционального статуса женщины;

• обладая противовирусным и противомикробным действием, способствуют защите организма от различных инфекций.

Не забывайте о белковых продуктах. Если вы имеете железодефицит или анемию, вам необходимо есть красное мясо, хотя бы несколько раз в неделю. Лучше всего в сочетании с овощами, богатыми витамином C.

Ешьте печень, яблоки, листовую зелень, пейте гранатовый сок.

Задать вопрос врачу онлайн
<< | >>
Источник: Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018. 2018

Еще по теме Питание:

  1. Питание тяжелобольных
  2. Макробиотическое питание
  3. Раздельное питание
  4. Правила противоракового питания
  5. Глава 14. Питание здорового ребенка
  6. Нерегулярное питание
  7. Парентеральное питание
  8. Естественный цикл питания
  9. АНЕМИИ, СВЯЗАННЫЕ С ПИТАНИЕМ (D50-D53)
  10. ГЛАВА 1. ЗАГАЛЬНІ ПИТАННЯ ПРОФЕСІЙНОЇ ПАТОЛОГІЇ
  11. ПИТАНИЕ ИНФЕКЦИОННЫХ БОЛЬНЫХ
  12. Питание здорового ребенка