<<
>>

Занятие по общей физической подготовке

Для решения задач общей физической подготовки («ОФП») наиболее целесообразны комплексные занятия. Они удобны для решения целого ряда задач. В одном занятии с помощью специальных разнохарактерных упражнений можно развивать способности к дифференциров- кам пространства и времени, гибкость, скоростную силу и ловкость, совершенствовать функцию равновесия или (в специализированном аспекте) вращательную устойчивость и т.п.

Комплексные занятия играют особую роль в физической подготовке занимающихся на начальных этапах. Во- первых, потому, что здесь они легче поддаются воздействию, поскольку, как правило, уровень развития качеств и способностей — низок, а во-вторых, в работе можно использовать игровой метод, снижающий психологическую напряженность в целом большого труда (по объему, интенсивности, количеству и разноплановости применяемых средств), который необходим для обеспечения высокого уровня физической подготовленности.

В начале подготовки могут использоваться комплексы, полностью составляющие содержание тренировки, на которую новичкам отводится по 60—90 минут 3 раза в неделю.

В дальнейшем эти комплексы становятся составной частью занятий, также в целом направленных на решение задач только физической подготовки. В этом случае набор упражнений, их соотношение по характеру и на- грузочности должны определяться, исходя из конкретного состояния физической подготовленности занимающихся и поставленных в связи с этим задач физической подготовки на данный момент.

Примерами построения комплексного занятия могут быть варианты, показанные ниже:

Вариант 1
Упражнения Дозировка
количество время, мин
1.
Разминочные общеразвивающие
12-16 20-25
2. Развивающие гибкость 6-8 15-20
3. Скоростно-силовые для тулови- 6-8 15-20
ща и рук

При достаточной подготовленности работа в комплексных занятиях по возможности должна проводиться непрерывно. Это не значит, конечно, что занимающиеся работают без отдыха. Каждый раздел работы идет своим чередом, без спешки, с достаточным отдыхом между повторениями, между упражнениями и при соблюдении обоснованной дозировки каждого.

В группах «общей» начальной подготовки распределение и соотношение в занятиях разных разделов физической подготовки могут быть представлены вариантом, показанным в таблице 14. Как из нее следует, в начале периода, материал распределен относительно равномерно, и виды упражнений последовательно чередуются от занятия к занятию. Исключение составляют средства, развивающие выносливость (особенно силовую), которые в полном объеме используются в более поздних этапах, когда достаточно развиты «ординарные» силовые качества и организм подготовлен к продолжительной, напряженной работе.

На более поздних этапах начального периода количество видов упражнений, используемых в полном объеме в одном комплексном занятии, увеличивается до 6—7.

Чередование же их может быть произвольным, но при соблюдении определенных правил. В частности:

Вариант планирования занятий по ОФП в начальном периоде

- тренировка должна начинаться разминочными разогревающими (общими и локальными) упражнениями;

—упражнения, требующие тонкой координации (точ ных дифференцировок) выполняются в начале основной части занятия или перед теми, которые несут большую функциональную нагрузку.

Однако на более поздних эта пах их нужно стараться выполнять на фоне некоторой ус талости, но без снижения качества (точности) выполнения;

—упражнения скоростного и скоростно-силового характера целесообразнее выполнять перед упражнениями на выносливость;

—в случае большой нагрузочности упражнений их следует применять в таком порядке, который обеспечивает смену режимов работы с последовательным увеличением нагрузки;

— при использовании в одном занятии силовых упраж нений на выносливость и статических вначале целесооб разнее выполнять статические напряжения, а затем — динамические — для снятия тормозных процессов, возни кающих у нетренированных лиц при относительно боль ших напряжениях; на более поздних этапах напротив — сначала динамические, а затем статические. Во-первых, это нужно для того, чтобы поставить занимающегося в более сложные условия; во-вторых, после предельной си ловой работы динамического характера статические на пряжения окажутся действенным стимулом развертыва ния «запасных» потенциальных возможностей занимаю щегося — что приведет к развитию способностей прояв лять максимальную силу на более высоком уровне;

—занятия необходимо заканчивать расслаблением мускулатуры, используя для этого не только пассивные висы или расслабленные махи, потряхивания и т.п., но и расслабления в удобных позах; в небольших количествах полезны также упражнения, в которых растягивающие воздействия оказываются на наиболее нагруженные группы мышц;

—особое внимание необходимо обращать на обязательное планирование и использование длительного активного отдыха (купание, лыжные и пешие прогулки и т.п.) и пассивного, — рассматривая их как составную часть системы, обеспечивающей высокий уровень потенциальных возможностей и работоспособности.

<< | >>
Источник: Менхин Ю. В., Менхин А. В.. Оздоровительная гимнастика:теория и методика. Ростов н/Д: Феникс2002. 2002

Еще по теме Занятие по общей физической подготовке:

  1. Принципы исследования общей физической работоспособности
  2. Классификация причин внезапной смерти при занятиях физической культурой и спортом
  3. Особенности организации занятий физической культурой и спортом в детском и подростковом возрасте (О.О. Лагода, 2003) [11] [12]
  4. Принципы тестирования физической подготовленности (по В.И. Ляху, 1998). Международный тест физическом подготовленности (JCSPFT)
  5. Подготовка
  6. Возрастные этапы спортивной подготовки детей
  7. Подготовка
  8. 6.4. Подготовка фармацевтических кадров
  9. Подготовка к лечению
  10. Глава 4 Оценка и переоценка некоторых проблем общей патологии
  11. Роль кожи в общей патологии
  12. Деятельность врачей общей практики в России и за рубежом
  13. Электрическая кардиоверсия.Подготовка
  14. 1.8.3. Обследование общей произвольной моторики
  15. II. ПОДГОТОВКА ОПЕРАЦИОННОГО ПОЛЯ