<<
>>

Грудь

Прежде всего уточним, что в данном случае понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, которые участвуют в дыхательном акте.

Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется

массируемой мышце, это позволяет дополнительно расслабить мышцы груди. Применяются следующие приемы:

1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине.

При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок - один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4-6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.

3. Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.

Нет надобности применять все указанные приемы разминания, достаточно 3-4 повторов, каждый по 3-4 раза в сочетании с выжиманием.

При выборе приема следует исходить из величины мышцы. Если мышца маленькая (плоская), то нет смысла применять ординарное разминание, достаточно массировать фалангами пальцев, сжатых в кулак, или подушечками четырех пальцев.

А вот на крупных мышцах можно применять любой прием разминания, но гораздо эффективнее, если ординарное разминание будет сочетаться с разминаниями фалангами пальцев, сжатых в кулак.

4. Потряхивание.

5. Поглаживание.

После этих приемов переходят к более жесткому приему - растиранию.

6. Растирание межреберных промежутков. Дви­жение начинают от грудины и ведут в сторону под­

мышки. Подушечки пальцев вдавливают в межре- берья и делают энергичные прямолинейные, круго­

образные, спиралевидные и пунктирные растирания (см. рис. 22). Прием проводится одной рукой и с отя­гощением; можно делать и одновременное растира­ние - каждая рука массирует свою сторону грудной

клетки. Затем растирается подреберье, от мечевид­

ного отростка вниз-в стороны. Растирание прово­дится ладонью, большой палец лежит сверху на реб­рах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает

свою сторону. Особый эффект имеет растирание, про­водимое в положении лежа при расслабленных мыш­цах живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 56). Такое растирание рекомендуется проводить ежеднев­но по утрам, в постели.

Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят движения по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается также кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется круго-

обеим сторонам позвоночного столба) и сам позвоночный столб.

Последними массируются трапециевидные мышцы,

образное растирание подушечками второго, третьего, четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами.

После этого проводят разминание больших грудных мышц (2—3 раза) и заканчивают сдавливаниями грудной клетки. Рекомендуется для всех возрастов. Проводится стоя или сидя.

Вначале надо голову слегка отвести назад, а плечи расправить, как бы соединяя лопатки. Затем делаете спокойный выдох и руками охватываете себя за плечи (на уровне плечевых суставов), голову опускаете вниз. Повторить 3—4 раза.

Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, т. е. выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы.

Систематически выполняемый самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы и гимнастические упражнения, как показали наши наблюдения, улучшают форму торса. Самомассаж больших грудных мышц полезно проводить для поддержания красивой формы груди, а также для хорошего состояния кожи после сбавления веса, после родов.

Самомассаж груди можно делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, а другая — массирует.

<< | >>
Источник: Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,. 1987

Еще по теме Грудь:

  1. Грудь
  2. ВОРОНКООБРАЗНАЯ ГРУДЬ
  3. Верблюд. УСТРАСАНА
  4. Тейповая повязка при повреждении плеча
  5. Фрагмент истории болезни
  6. Поза Энергии УТКАТАСАНА
  7. Когда выполнять эту позу
  8. ЛАКТОСТАЗ
  9. Кровотечения
  10. Тестовые задания к разделу «Кожа»
  11. Когда выполнять эту позу
  12. Гинекомастия.
  13. ПОЛОЖЕНИЯ ЛУНЫ И ЕЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНЫ
  14. Когда выполнять эту позу
  15. Когда выполнять эту позу
  16. ФЛЕГМОНА НОВОРОЖДЕННЫХ
  17. 18.19. Основные вопросы, решаемые судебно-медицинской экспертизой при сдавлении груди и живота
  18. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РЕБЕНКА, БОЛЬНОГО ХРОНИЧЕСКИМ ХОЛЕЦИСТИТОМ И ДИСКИНЕЗИЕЙ ЖЕЛЧНЫХ ПУТЕЙ
  19. Приложение 17.2
  20. ИНВАГИНАЦИЯ КИШЕЧНИКА