<<
>>

Самомассаж для работающих стоя

Есть немало профессий, когда человеку приходится работать только стоя: ткачи, продавцы, парикмахеры и др. Многие из них, даже молодые и крепкие, к концу дня ощущают усталость, а порой и боль в плечах.

Когда человек долго стоит, мышцы ног испытывают сильное статическое напряжение. Это сопровождается сдавливанием артерий, в результате чего ухудшается кровообращение. К мышцам поступает меньше кислорода, снижается обмен веществ, и в тканях накапливаются недоокисленные его продукты, так называемые шлаки.

Нарушается и нормальный отток венозной крови: из-за отсутствия достаточного количества мышечных сокращений вяло работают клапаны вен, обеспечивающие проталкивание крови снизу вверх.

Иногда, если не соблюдаются необходимые гигиенические правила, развивается плоскостопие. Причины его — слабость мышц, чрезмерное утомление в связи с длительным стоянием, напряженный физический труд, нередко сопровождающийся многократным подъемом тяжестей.

Работающим стоя надо менять позу, стараться передвигаться, несколько раз в день делать физические упражнения (куда должны входить ходьба на носках, на наружном крае стоп).

В свободную минуту полезно дать ногам отдохнуть, но только не пассивно, а, напротив, пусть мышцы ног поработают. Этого не надо бояться, так как на этот раз будут работать другие мышцы. А если даже и те, которые были загружены, то режим у них будет значительно отличаться от постоянного.

Еще в начале XX в. великий русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что отдых не должен сводиться к покою и что прекрасная его форма — смена одной деятельности на другую. Дело в том, что центральная нервная система испытывает положительное возбуждение, получая новый, освежающий поток импульсов. Раздражение одних нервных центров коры вызывает процесс торможения в других, а значит, способствует более быстрому восстановлению сил. Совсем не случайно была введена на предприятиях производственная гимнастика.

Сядьте на стул (или другое любое место); ноги опущены и всей подошвой стоят на полу. В этом положении делайте встряхивание ногами — колени то сводите, то разводите (10—15 с). После этого положите ноги на другой стул, сделайте следующие упражнения: оттяните носок одной ноги от себя, а другой— на себя (5—10 раз); сделайте несколько круговых движений стопами в одну и другую стороны. Повторите встряхивание ногами в течение 10—15 с.

Стоя на одной ноге (руками можно поддерживать равновесие), другой делайте мах вперед-назад 10— 15 раз. То же самое повторите другой. При этом мышцы должны быть максимально расслаблены. Дома хорошо сделать ножные ванны (длительность 7— 10 мин). Вода должна быть комнатной температуры. Затем полезно в течение 4—6 мин массировать каждую стопу.

В обеденный перерыв проведите самомассаж бедер (с. 27, рис. 39) и самомассаж голени и стоп при помощи другой ноги (рис. 79). На это уйдет всего 10— 12 мин, а польза будет ощутимой.

Самомассаж для водителей транспорта

Мне как-то рассказали о такой комической ситуации. Мчалось из Домодедовского аэропорта такси, и вдруг на полпути к Москве съехало на обочину и остановилось. «Поломка, наверное»,— решили обеспокоенные пассажиры, спешившие попасть домой. Шофер вышел из машины, но не открыл капот, чтобы исправить повреждение.

Не торопился он и менять колесо. Отойдя на несколько шагов, водитель... приступил к гимнастике.

Не стоит торопиться осуждать его за это. Работа у водителей автотранспорта действительно очень сложная и напряженная. Она характеризуется незначительным

мышечным усилием, небольшой подвижностью, однообразной позой и, конечно, высокой активностью зрительного анализатора.

После трех-четырех часов работы в городской черте действия водителя становятся менее координированными. Он тратит больше усилий и энергии. При этом ухудшается местное крово- и лимфообращение в напряженных мышцах, в области поясницы. Наступает излишнее возбуждение в центральной нервной системе с последующим снижением внимания, приводящее к утомлению и ошибкам в работе.

Чтобы снять усталость, напряжение, а также с целью профилактики водителю нужно провести самомассаж, гимнастику. В конечном счете небольшой перерыв существенно улучшит качество работы, снизит вероятность возникновения аварийной ситуации.

Выйдя из машины, нужно провести несколько гим­настических упражнений, направленных на восстановление глубокого дыхания, сделать наклоны, приседания в течение 5 мин, после чего (на заднем сиденье машины) сделать самомассаж.

Массаж шеи (задней части)

1. Сделать 4—6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).

2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении — 4—6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.

3. Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья — 5—7 раз. После этого повторить поглаживание, выжимание — каждый прием по 3—4 раза.

4. Растирание. Оно проводится вдоль позвоночного столба шейного отдела также подушечками четырех пальцев — 3—4 раза каждой рукой.

На передней части шеи делают поглаживание по­переменно двумя руками по направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди — 5—7 раз.

На волосистой части головы проводят поглаживание ладонной поверхностью кисти по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание надо уделить затылочной области и вискам.

Массаж груди

Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, находилась на одноименном бедре. Левую сторону груди массируют правой рукой и наоборот. После 2—3 поглаживаний делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.

Разминание делают: ординарное, фалангам пальцев, согнутых в кулак, подушечками четыре пальцев и особенно кулаком или основанием ладони Применяются не все приемы сразу, а наиболее под ходящие: например, для 2—3-минутного массаж больших грудных мышц (женщины массируют верхнюю треть груди, молочные железы не массируются) удобнее применить разминание основанием ладо ни и кулаком. После массажа следует провести дав­ление на нижнюю часть грудной клетки 4—6 раз Это делается одновременно с выдохом.

Массаж поясничной области

Проводится в положении стоя. После 2—3 поглаживаний переходят к энергичным растираниям тыльной частью кистей (косточками) по направлению от кончика вверх к спине. Далее гребнями кулаков кругообразными движениями растирание делают в направлении от позвоночного столба в стороны —

4— 6 раз. Растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — вдоль позвоночного столба. При растирании поясничной области следует таз подавать то вперед, то назад; это позволит глубже и тщательнее промассировать поясничную область.

На ягодичных мышцах применяют всевозможные разминания: ординарное, кулаком. Каждый прием — по 6—8 раз.

Такой комплекс можно выполнять 2—3 раза в день.

<< | >>
Источник: Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,. 1987

Еще по теме Самомассаж для работающих стоя:

  1. Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,, 1987
  2. Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
  3. Серия 16. Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя
  4. Массаж и самомассаж рук
  5. позыв положении стоя
  6. Поза стоя с оттяжкой большого пальца ступни
  7. Серия 3. Закрепление простых поз в положении стоя
  8. Работайте в меру
  9. Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
  10. Серия 26. Позы в положении стоя и лежа на животе
  11. Серия 1. Простые позы в положении стоя
  12. Медицинские осмотры работающего населения
  13. Как «работают» антиаритмические средства
  14. Работаем над пониманием речи окружающих
  15. Особенности регулирования труда работников, работающих вахтовым методом
  16. Формы обслуживания работающих на промышленных предприятиях. Структура и назначение медико-санитарной части
  17. Распространенность профессиональных заболеваний, организация медицинского обслуживания работающих на промышленных предприятиях
  18. Глава 10. влияние высоких И НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР В УСЛОВИЯХ ПРОИЗВОДСТВА НА ОРГАНИЗМ РАБОТАЮЩИХ