<<
>>

Самомассаж с помощью аппарата «Элмаз»

Электромассажер ПЭМ-1 «Элмаз» предназначен для

массажа и самомассажа. Такое универсальное назначение аппарата вызвало его широкое применение.

Прибор имеет два режима частоты вибрации, которые свободно меняются с помощью переключателя. В

гигиенических целях наружную часть аппарата, соприкасающуюся с телом, желательно протереть матерчатой салфеткой, увлажненной 3-процентным раствором перекиси водорода, и вытереть насухо.

Самомассаж передней поверхности бедра. Са­момассаж можно начинать с любого участка тела.

Од­нако лучше всего начать его с передней поверхности бедра.

Массируемый сидит на кушетке, стуле или на полу, нога вытянута. Такое положение позволяет расслабить мышцы передней поверхности бедра и связочный аппарат коленного сустава. Массажер вначале устанавливается выше коленного сустава с внутренней стороны бедра, а затем — с наружной и прямолинейным движением медленно продвигается к паху.

Самомассаж задней поверхности бедра. Массируемый сидит, нога согнута под углом 90° и упирается в пол. Аппарат устанавливается у подколенной ямки и медленно

продвигается вверх до подъягодичной складки. Такие движения повторяют 3—4 раза.

В этом же положении можно массировать наружную сторону и переднюю часть бедра. Только нога при этом вытягивается вперед и ставится пяткой на пол. Массаж будет эффективнее, если ногу поднять на сиденье. Такое положение способствует; более глубокому расслаблению мышц передней поверхности бедра.

Внутренняя часть бедра массируется при стопе, опущенной на пол (выполняется 2—3 раза). Массаж продолжается недолго: это вызвано тем, что здесь расположены нежные мышцы, не требующие жесткого массажа.

Коленный сустав. При самомассаже коленного сус-

тава ногу необходимо расположить так, чтобы

суставно-связочный аппарат был расслаблен предельно и занятое положение не утомляло бы массируемого.

Коленный сустав массируют по боковым сторонам, выше наколенника (где прикрепляются мышцы бедра) и ниже коленного сустава, т. е. под «чашечкой» При массаже выполняются прямолинейные, зигзагообразные и

кругообразные движения, каждый прием 3—4 раза.

После этого массируют второе бедро и коленный сустав.

Икроножная мышца. Массируемый сидит. Нога опущена и упирается стопой о пол. Массируемый наклоняется вперед, прибор устанавливается у ахиллова сухожилия и медленно перемещается вверх: вначале по внутренней части икроножной мышцы, затем по средней и наружной. Повторить по 2—3 раза на каждом участке. Направления могут быть прямолинейные, зигзагообразные.

На внешней стороне голени (переднеберцовые мышцы) массаж проводят по одной-двум линиям 3—4 раза.

Массаж ахиллова сухожилия делается в аналогичном положении, только прибор одним из его углов приставляют к пятке и перемещают вверх-вниз.

Ахиллово сухожилие и пятку массируют и в таком положении: голень массируемого кладут на бедро опущенной ноги, например правую голень на левое бедро; правой рукой фиксируют массируемую голень, а левой проводят массаж ахиллова сухожилия и пятки. В этом же положении массируют подошву и тыльную часть стопы (подъем).

Конструкция аппарата «Элмаз» позволяет производить массаж сразу всех мышц ног.

Для этого аппарат ставится на пол, массируемый садится на стул, а ноги стопами ставит на прибор. Сеанс массажа ног в этом положении не должен превышать 5 мин.

Массаж груди. На груди массируют большие и малые мышцы, а также межреберные промежутки. Массируемый сидит.

Если массируется левая часть груди, то левая рука кладется на приподнятое левое бедро, а правая захватывает один из краев аппарата и массирует мышцы груди и затем — межреберные промежутки.

Массаж рук. Руки начинают массировать с плеча. Положение руки такое же, как при массаже грудных мышц.

Рука массируется от локтевого сустава до плечевого по 2—3 участкам. Далее массируются предплечье, кисть и пальцы.

Массаж надплечья выполняется по направлению от шеи к плечевому суставу по 2—3 линиям 3—4 раза. В этом же положении массируют и плечевой сустав как по прямой, так и кругообразно вокруг сустава.

Область таза. Массаж выполняется в положении стоя. Аппарат захватывают с тыльной стороны за дно и устанавливают у подъягодичной складки, затем перемещают вверх к спине по 2—3 линиям: прямолинейно, зигзагообразно, кругообразно. Массировать можно и пунктирно, т. е. слегка прижав аппарат к массируемому участку тела, а затем переместив его на 3—5 см и повторив нажим.

Отмассировав ягодичные мышцы, приступают к массажу тазобедренных суставов (двигая аппарат поочередно то вправо, то влево). Направления движений могут быть любые, в том числе и круговые.

Далее массируют крестец. Аппарат устанавливается на уровень копчика и прямолинейным движением 2—3 раза передвигается вертикально вверх по спине, затем по 2—3 раза вверх и вбок (вправо и влево).

Массаж живота. Живот массируется в трех положениях:

1. Массируемый сидит, аппарат накладывают у лобковой кости и перемещением вверх проводят мас­саж по 3—4 участкам.

2. Аппарат устанавливают с правой стороны живота в

районе аппендикса и подковообразным движением

продвигают вверх к правому подреберью, влево (по толстой кишке) и вниз к паховой области (3—4 раза).

3. При значительных жировых отложениях на животе массаж проводят стоя, туловище наклонено под углом 45°.

Время на самомассаж не должно превышать 12— 15 мин.

<< | >>
Источник: Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,. 1987

Еще по теме Самомассаж с помощью аппарата «Элмаз»:

  1. Первая помощь при острых проявлениях хронического перенапряжения сухожильносвязочного аппарата, суставного хряща и костной ткани у спортсменов
  2. Бирюков А. А.. Самомассаж для всех и каждого.— 3-е изд., доп., перераб.— М.: Физкультура и спорт,1987.— 96 с,, 1987
  3. Массаж и самомассаж рук
  4. Системы и тенденции развития здравоохранения в мире. Первичная медицинская помощь. Основные показатели состояния здоровья и обеспечения медицинской помощью
  5. Особенности работы по оказанию стационарной помощи детям. Виды стационарной лечебной и восстановительно-профилактической помощи
  6. Глава 1. Нормативно-правовые основы оказания психиатрической помощи. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ЗАКОНА РФ О ПСИХИАТРИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ И ГАРАНТИЯХ ПРАВ ГРАЖДАН ПРИ ЕЁ ОКАЗАНИИ
  7. ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗАЦИИ ПОМОЩИ БОЛЬНЫМ С ПОГРАНИЧНЫМИ ПСИХИЧЕСКИМИ РАССТРОЙСТВАМИ. Организационные формы оказания психиатрической помощи больным с пограничными психическими расстройствами
  8. 2. КЛАПАННЫЙ АППАРАТ СЕРДЦА
  9. Аппарат виброакустического массажа «Витафон»
  10. Хроническое физическоеперенапряжение опорнодвигательного аппарата у спортсменов