Массаж

Различают две формы массажа: частный (локальный), когда массируют отдельно какую-либо часть тела, и общий массаж, при котором массируют все тело.

Выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный.

При массаже используют следующие приемы в порядке их применения: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажные приемы не должны вызывать болевых ощущений. Выполняя любой прием, необходимо соблюдать определенный ритм, темп движений и силу давления (сдавливания).

Начинают массаж с больших участков тела. Руки массируют по направлению к локтевым и подмышечным областям; ноги — к подколенной и паховой областям; грудь — от грудины в сторону к подмышкам; спину - от позвоночника в стороны к подмышкам; прямые мышцы живота — сверху вниз, косые — снизу вверх; шею — от волосяного покрова вниз.

Внимание! Лимфатические узлы массировать нельзя.

Гигиенический массаж способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, ускорению восстановительных процессов и предупреждению заболеваний. Лучше всего его делать утром, хотя можно выполнять и в другое время дня. Утренний гигиенический массаж или самомассаж наряду с оздоровительным воздействием способствует более быстрому переходу от сна к бодрствованию и вхождению в рабочий ритм дня.

Продолжительность общего гигиенического массажа составляет 30—40 мин при следующем распределении: на спину и шею — 7—8 мин, руки — 8—10 мин, область таза — 3 мин, ноги — 10—12 мин, грудь и живот — 4—5 мин.

Распределение времени на отдельные массажные приемы таково: поглаживание, движения и ударные приемы — 5%, выжимание — 20%, разминание — 60%, растирание — 15%. После гигиенического массажа принимают водные закаливающие процедуры.

Спортивный массаж применяют в процессе тренировочных занятий; он имеет следующие виды: тренировочный, предварительный, восстановительный.

Тренировочный массаж используют для сохранения высокой работоспособности. Его можно делать спустя 1,5—6 ч после тренировки и прекрашать за 1—2 дня до соревнований. Продолжительность — 40—60 мин. Применяют все массажные приемы, но большую часть времени отводят на разминание. Распределение времени на массирование отдельных участков тела зависит от вида спорта, характера занятий и продолжительности тренировок.

Предварительный массаж применяют перед тренировками и соревнованиями для подготовки к предстоящей физической нагрузке. В зависимости от конкретной обстановки и задач используют различные его виды. Так, разминочный массаж делают за 3—5 мин до начала физических нагрузок.

При чрезмерном возбуждении прибегают к успокаивающему массажу, направленному на снижение возбуждения. При угнетенном состоянии, апатии выполняют тонизирующий массаж. Согревающий массаж проводят перед тренировкой или соревнованиями для быстрого и глубокого согревания мышц.

Восстановительный массаж полезен после физических нагрузок. Он способствует быстрому восстановлению работоспособности. При значительном утомлении массаж осуществляют через 1—2 ч после нагрузки в теплом помещении. Основной прием — разминание. Кратковременный восстановительный массаж можно проводить и в перерывах между забегами, схватками, попытками, заплывами.

Внимание! Массаж при травмах и повреждениях назначает врач.

Массаж щетками. В целях повышения резистентности организма широко используют и отдельные виды массажа — точечный, сегментарный, вакуум, или баночный, массаж, а также массаж щетками.

Последний вид массажа можно проводить как сухими, так и влажными щетками. Поскольку растирание щетками сопряжено с усиленным образованием веществ, влияющих на тонус сосудов, людям с повышенной возбудимостью оно не показано. Во избежание расстройств сна растирание щетками проводят только в утренние часы. Его средняя продолжительность колеблется от 8 ло 10 мин, однако в отдельных случаях длительность процедуры может быть увеличена до 35—40 мин. Интенсивность раздражения регламентируют силой давления на щетки и их жесткостью. Предпочтение должно отдаваться щеткам с натуральной щетиной, т.к. искусственные волокна обычно меняют свои свойства по мере употребления. Самостоятельное проведение щеточного массажа при отсутствии каких-либо нарушений двигательного аппарата лучше всего начинать в положении стоя. Сначала двумя щетками, поставив обрабатываемую ногу на табуретку, растираются голени, затем (в положении сидя) подошвы, лодыжки и далее коленные суставы, бедра, область таза, крестца и руки, включая кисти и область плечевых суставов. Для массажа спины больше всего подходят пояса с пришитыми к ним щетками. Пользуясь таким поясом, можно с успехом растереть все участки спины. Влажные растирания щетками, стоя в теплой воде (для чего таз или ванну наполняют водой на 5 см), следует проводить с помощью дополнительного сосуда с горячей водой или душа. В конце процедуры рекомендуют холодное обливание или кратковременный душ и растирание полотенцем.

Противопоказания к использованию массажа:

• острые лихорадочные заболевания;

• воспалительные процессы;

• воспаление лимфатических и венозных сосудов;

• кровотечения;

• кожные болезни.