<<
>>

Педагогические аспекты построения тренировочного процесса в условиях среднегорья

В зависимости от поставленных задач и условий, в которых будут проводить соревнования, принято выделять два варианта горной тренировки (Ф.П. Суслов, 1982):

I вариант — достаточно длительное пребывание в горах, щадящий режим тренировки в фазе острой акклиматизации, постепенное повышение интенсивности и психической напряженности тренировочных нагрузок в последующей фазе и переход к тренировкам без ограничений в соответствии с ходом адаптации организма.

Этот вариант используют при подготовке спортсменов к выступлению в условиях среднегорья и для молодых спортсменов без достаточного горного стажа, готовящихся к выступлению на равнине.

При I варианте горной тренировки в первые 7 дней пребывания в горах объем работы на выносливость снижают на 15% от обычного, при этом значительно уменьшают и интенсивность нагрузок. Во 2-ю неделю объем работ остается сниженным на 10% от привычного, но увеличивают продолжительность утренних пробежек. Скорость на средних и длинных отрезках умеренно повышают, но не доводят до привычкой. В 3—4-ю недели тренировки проводят, как до выезда в горы: объем доходит до привычного, интенсивность соответственно возрастает (но только на коротких отрезках), скорость же преодоления длинных отрезков в течение продолжительного периода времени остается сниженной по сравнению с обычной, а интервалы отдыха более длительными.

По мере развития адаптационных возможностей спортсменов к гипоксическим условиям среднегорья могут быть внесены индивидуальные коррективы в тренировку с целью повышения градиента интенсивности (этому способствует некоторое уменьшение интервалов отдыха).

II вариант горной тренировки — кратковременное пребывание в среднегорье в течение 6—12 дней без снижения объема и интенсивности нагрузок или же более длительное 20—25-дневное пребывание с незначительным снижением тренировочной нагрузки в острой и переходной фазах акклиматизации.

Этот вариант может быть использован у спортсменов с большим горным стажем для повышения эффективности тренировочного процесса в соревновательном периоде и успешного выступления после спуска с гор.

Доя сохранения эффекта повторной тренировки в условиях среднегорья, направленной на повышение спортивных достижений на равнине, с каждым новым выездом в горы рекомендуют:

а) постепенно сокращать в фазе острой акклиматизации длительность первого микроцикла, характеризующегося значительным снижением интенсивности тренировки (с

5— 9 до 2—3 дней);

б) постепенно уменьшать длительность второго микроцикла тренировки, в котором спортсмен выходит на необходимый уровень тренировочных нагрузок (с 4—5 до 2—3 дней), таким образом, два микроцикла с щадящим режимом нагрузок должны сократиться с 10—12 до 4—6 дней;

в) сохранять в первую и вторую недели пребывания в горах привычный для базальных условий и необходимый для соответствующего этапа подготовки общий объем тренировочных нагрузок (±10%);

г) постепенно повышать некоторые параметры интенсивности нагрузок, особенно во втором, третьем и последующих микроциклах, за счет уменьшения интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений и включения полных дистанций. Могут быть использованы также соревновательные нагрузки, предъявляющие к организму повышенные требования и создающие в связи с этим более значительные предпосылки к дальнейшему росту достижений в условиях равнины. Однако при значительном повышении нагрузок в условиях среднегорья может возникать перенапряжение ведущих органов и систем организма, а также перемещение фазы повышенной работоспособности на более поздние сроки (в отдельных случаях возможно даже снижение результатов).

В соревновательном периоде, характеризующемся в целом умеренным объемом и более высокой интенсивностью, при построении тренировки в первом микроцикле без значительного снижения интенсивности, на 13—15-й день возникает вторая *волна акклиматизации». При этом степень снижения работоспособности и уровня физиологических функций во многом зависит от интенсивности тренировочных нагрузок в первом микроцикле, в то время как общий объем нагрузки значительно меньше влияет на процесс адаптации организма к климату среднегорья. Только значительное повышение этого показателя на 25—30% и более от освоенного до подъема в горы уровня может привести к негативным итогам.

Количество выездов в горы в течение годичного тренировочного цикла не должно превышать четырех.

<< | >>
Источник: Макарова Г. А., Локтев С. А.. Медицинский справочник тренера / Г. А. Макарова, С. А. Локев. — 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт2006. 2006

Еще по теме Педагогические аспекты построения тренировочного процесса в условиях среднегорья:

  1. Медико-биологическое обеспечение тренировочного процесса в условиях среднегорья
  2. Глава.11 Врачебно-педагогический контроль при проведении тренировочного процесса в различных климато-географических и погодных условия
  3. Спортивная деятельность в условиях среднегорья. Стадии адаптации к арометрической гипоксии
  4. САНИТАРНО-ГИГИЕНИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ ЗА МЕСТАМИ И УСЛОВИЯМИ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ И СОРЕВНОВАНИЙ
  5. Социально-педагогические аспекты оздоровительной гимнастики
  6. ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОЦЕССА ОБУЧЕНИЯ РОДИТЕЛЕЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИМ ТЕХНОЛОГИЯМ ВОСПИТАНИЯ РЕБЕНКА
  7. Педагогические подходы к оптимизации процессов срочного постнагрузочного восстановления (по В.Н. Платонову, 1988)
  8. Регламентация условий изготовления и технологического процесса
  9. Классы условий труда по степени вредности и опасности факторов производственной среды и трудового процесса
  10. Спортивная работоспособность в период реакклиматизации после тренировки в среднегорье