<<

Плечевая стойка

Эта успокаивающая поза вернет вам силы после тяжелого дня и сменит направление земного притяжения для ног и сердца. Закройте глаза и представьте дышащий свежестью горный водопад, вливающий энергию в ваши ноги.

Облегченный вариант этой позы позволяет вам лечь и поднять ноги так, чтобы они опирались на стену. Заведите руки за голову и полностью расслабьтесь на 5 минут.

1 Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согнув колени. Подбородок опустите на грудь, чтобы защитить шею.

2 Поддерживая руками нижнюю часть спины, подтяните колени к лицу. Это позволит вашей спине оторваться от пола. Вы можете поддерживать спину руками.

менно толкая нижнюю часть спины руками по направлению к лицу. Закройте глаза и дышите. Опустите спину на пол. Прижмите колени к животу и обхватите их руками.

Наклон вперед с опорой на стул. Эта приятная расслабляющая поза не требует никаких усилий и позволяет успокоить ураган мыслей в голове или снять головную боль.

Хитрая кошка. Поза Кошки универсальна, и ее легко выполнять. Встаньте на четвереньки и рычите, как лев, или упритесь пальцами ног в пол, поднимите ягодицы и превратитесь в собаку.

Снова станьте кошкой, затем сядьте на пятки и отдохните в позе Ребенка.

Легкий поворот. Чтобы снять напряжение или боль в спине, лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на пол. Переплетите пальцы рук, подложите под голову и на выдохе опустите колени вбок. Задержитесь на пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите колени на другую сторону. Почувствуйте, как оживает ваша спина.

Поворот в положении сидя.

Позы с поворотом помогают расправить «узлы» и снять напряжение в спине, а также, согласно мнению йога-терапевтов, любые проблемы в вашей голове. Сядьте, скрестив ноги так, чтобы одно колено лежало поверх другого, а левая пятка оказалась возле правого бедра. Вдохните и поднимите грудную клетку. Затем выдохните и поверните туловище влево. Позвольте вашему позвоночнику повернуться от копчика вверх. Положите правую руку на левое бедро и постарайтесь, заведя левую руку за спину, дотянуться ею до пальцев левой ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем выполните упражнение в другую сторону.

Сладкие фантазии. Йоги считают, что, не позволяя глазам двигаться и фокусируя взгляд (это называется друшти), мы помогаем разуму сосредоточиться. Научитесь расслабляться, используя специальные приспособления. Успокаивающие мешочки с сухой лавандой или шелковый шарф помогут вашим пытливым, всегда чего-то ищущим глазам оставаться закрытыми.

Классическая йога - учение древних мудрецов, несущее душевное равновесие и физическое здоровье. Современная практика йоги завоевала миллионы последователей во всем мире, оценивших простоту и эффективность древней методики.

Сделав йогу частью своей жизни, вы сможете достичь нового уровня физического и духовного совершенства, которое подарит вам уверенность в себе

и ощущение полноты и радости жизни

Психофизиологические позы и дыхательные упражнения всех уровней сложности для взрослых и детей различного уровня физической подготовленности

Подробные инструкции опытных профессионалов по технике выполнения каждой асаны, необходимой экипировке, контролю физического и эмоционального

воздействия

Улучшение осанки, повышение тонуса мышц, укрепление работы внутренних

органов, снятие болевых ощущений •

Эффективная техника медитации для успокоения мозга, внутренней концентрации, усиления связи с подсознанием и духовного возрождения

Более 850 наглядных фотографий, сопровождающих каждую позу йоги

Практическая философия оздоровления организма, проверенная временем

и опытом сотен поколений

<< |
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Плечевая стойка:

  1. Плечевая стойка с опорой САЛАМБА САРВАНГАСАНА
  2. Плечевая стойка с опорой на стеную. САЛАМБА САРВАНГАСАНА (С ОПОРОЙ НА СТЕНУ)
  3. период стойкой ремиссии
  4. 34.2. Методика определения размера стойкой утраты трудоспособности
  5. Стойка с наклоном вперед УТТАНАСАНА I
  6. Область плеча и плечевого пояса
  7. ■ Периартроз плечевого сустава
  8. Перелом плечевой кости
  9. Широкоугольная стойка с наклоном вперед. ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА
  10. Область плеча И плечевого пояса (рис. 17.37-17.40)
  11. Вывих в плечевом суставе
  12. ТРАВМЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И ПЛЕЧА (S40-S49)
  13. Повреждение ротаторной манжеты плечевого сустава
  14. Медиальный плечевой эпикондилит («локоть питчера») (рис. 17.45)