Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III

Выдохните, прижмите левую руку к колену, а колено — к руке и повернитесь дальше направо.

1 Сядьте в позе Дандасана на опору. Потяните позвоночник

2 Согните правое колено (оно должно смотреть в потолок) и поставьте стопу на одну линию с правой ягодицей. Повернитесь вправо. Поставьте кончики пальцев правой руки на поп или на блок позади правого бедра. Согните левую руку и расположите локоть на внешней части правого колена.

Повторите потягивание позвоночника и поворот. Втяните позвоночник в тело, соедините лопатки и повернитесь еще немного. Посмотрите через правое плечо. Поворачивайте левую сторону туловища, левую подмышку и левое бедро направо, чтобы усилить поворот позвоночника. Держите грудную клетку поднятой и открытой. Для этого опустите плечи и выдвиньте вперед ключицы.

Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.