Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III
Выдохните, прижмите левую руку к колену, а колено — к руке и повернитесь дальше направо.
1 Сядьте в позе Дандасана на опору. Потяните позвоночник
вверх. |
2 Согните правое колено (оно должно смотреть в потолок) и поставьте стопу на одну линию с правой ягодицей. Повернитесь вправо. Поставьте кончики пальцев правой руки на поп или на блок позади правого бедра. Согните левую руку и расположите локоть на внешней части правого колена.
Повторите потягивание позвоночника и поворот. Втяните позвоночник в тело, соедините лопатки и повернитесь еще немного. Посмотрите через правое плечо. Поворачивайте левую сторону туловища, левую подмышку и левое бедро направо, чтобы усилить поворот позвоночника. Держите грудную клетку поднятой и открытой. Для этого опустите плечи и выдвиньте вперед ключицы.
Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Еще по теме Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III:
- Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
- Поза «руки за спиной». МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ)
- Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
- Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА
- Поза Героя с поворотом. ВИРАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
- Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I
- Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА
- Простая поза с поворотом сидя на стулеюю.БХАРАДВАДЖАСАНА (НА СТУЛЕ)
- Хатха-йога
- Йога для детей
- Позы с поворотом
- Лечебная йога
- Откуда к нам пришла йога?