<<
>>

Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III

Выдохните, прижмите левую руку к колену, а колено — к руке и повернитесь дальше направо.

1 Сядьте в позе Дандасана на опору. Потяните позвоночник

вверх.

2 Согните правое колено (оно должно смотреть в потолок) и поставьте стопу на одну линию с правой ягодицей. Повернитесь вправо. Поставьте кончики пальцев правой руки на поп или на блок позади правого бедра. Согните левую руку и расположите локоть на внешней части правого колена.

Повторите потягивание позвоночника и поворот. Втяните позвоночник в тело, соедините лопатки и повернитесь еще немного. Посмотрите через правое плечо. Поворачивайте левую сторону туловища, левую подмышку и левое бедро направо, чтобы усилить поворот позвоночника. Держите грудную клетку поднятой и открытой. Для этого опустите плечи и выдвиньте вперед ключицы.

Задержитесь на 30—60 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III:

  1. Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
  2. Поза «руки за спиной». МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ)
  3. Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
  4. Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА
  5. Поза Героя с поворотом. ВИРАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
  6. Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I
  7. Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА
  8. Простая поза с поворотом сидя на стулеюю.БХАРАДВАДЖАСАНА (НА СТУЛЕ)
  9. Хатха-йога
  10. Йога для детей
  11. Позы с поворотом
  12. Лечебная йога
  13. Откуда к нам пришла йога?