<<
>>

Позы покоя

244 Позы, приносящие покой и умиротворение, дают возможность отдохнуть разуму, телу и душе, что омолаживает их.

Такие позы приятны, ко- о

гда вы устали после напряженного дня или вам просто захотелось покоя. Их можно выполнять после тонизирующих поз из серии «Парад зверей» или перед сном, чтобы спокойно спать ночью.

Позы покоя помогают сохранить вашу энергию, а не вытягивают ее из вашего организма. Хотя может показаться, что вы почти ничего не делаете, выполняя эти позы, на самом деле вы совершаете нечто очень важное.

Вы перезаряжаете ваши внутренние батарейки, восстанавливая свою жизненную силу, или прану. Это поможет вам и впредь чувствовать себя полным энергии, жизненных сил и здоровья.

Многие из поз, приносящих телу ощущение покоя, выполняют в положении лежа или сидя с закрытыми глазами. Исключением являются позы в положении стоя: позы Дерева, Горы и Танцора. Чтобы стоять совершенно неподвижно, необходимо сконцентрироваться. Делая это, мы заставляем непрерывный поток мыслей остановиться и умолкнуть в отдалении.

Дерево. S положении стоя поднимите одну ногу и поставьте стопой на внутреннюю поверхность бедра. Соедините ладони в намаете перед собой и постарайтесь не двигаться. Начинайте представлять, что ваша нога, стоящая на полу, это корни дерева, уходящие глубоко в землю. Сфокусируйте внимание на неподвижной точке перед собой. Мягко поднимите руки над головой, чтобы образовать крону вашего дерева. Почувствуйте себя мощным и спокойным, как величественный дуб. Задержитесь в этой позе на несколько глубоких вдохов и выдохов, затем медленно выйдите из позы и выполните ее на другой ноге.

Поза Ребенка. Лягте на колени, лоб на полу или на подушке, руки вдоль тела.

Представьте себе маленькую тихую мышку, притаившуюся в углу, или гальку на пляже, отполированную морем и нагретую солнцем.

Спящая змея. Это замечательное упражнение для собравшихся вместе друзей. Лягте на пол. Голова одного человека лежит на животе другого, и все вместе вы образуете елочку. Когда все улягутся, закройте глаза и почувствуйте, как ваша голова медленно поднимается и опускается в такт вдохам и выдохам вашего друга.

Поза Горы и поза Танцора. Будьте неподвижны словно гора (слева). Ваши ноги прочно стоят на полу, невидимая нить тянет вас за макушку вверх, помогая стоять с гордо выпрямленной спиной. Смотрите прямо перед собой, чтобы выполнить позу правильно. Поза Танцора (справа) требует устойчивости и грации.

Свеча. Лягте на пол, ноги поднимите на стену. Вытяните руки за голо- вой, закройте глаза, дышите глубоко. Вы похожи на высокую свечу и даете ногам возможность отдохнуть от земного притяжения. Представьте себе прохладный водопад, освежающий ваши ноги и все тело.

Маленький Будда. Когда вы сидите со скрещенными ногами, позвоночник имеет опору, поэтому спина остается прямой. Положив руки на колени, вы сможете почувствовать, как внутри вас растут сила и мудрость. Это классическая поза для медитации.

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Позы покоя:

  1. Фаза покоя
  2. Метаболизм гранулоцитов и макрофагов в состоянии относительного покоя и при фагоцитозе
  3. Метаболизм гранулоцитов и макрофагов в состоянии относительного покоя и при фагоцитозе
  4. позы вверх ногами
  5. позы в положении сидя
  6. Позы и их последовательность
  7. Позы с поворотом
  8. Серия 2. Простые позы в положении сидя
  9. Серия 1. Простые позы в положении стоя
  10. Придумываем собственные позы
  11. Серия 5. Успокаивающие позы
  12. Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
  13. Позы лежа на спине с растяжкой ногю. СУПТА ПАДАНГУСТХАСАНА I и II
  14. позы в положении лежа на спине и на животе