<<
>>

Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I

Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку

и желчный пузырь.

1 Сядьте в позе Дандасана на опору.

2 Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.

3 Подошвы обеих стоп направлены у потолку.

Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.

Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.

Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.

4 Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.

Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I:

  1. Простая поза с поворотом сидя на стулеюю.БХАРАДВАДЖАСАНА (НА СТУЛЕ)
  2. Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
  3. Простая поза в положении сидя (Сукхасана)
  4. Серия 2. Простые позы в положении сидя
  5. Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
  6. Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
  7. Поза Героя с поворотом. ВИРАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
  8. Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
  9. Поза Рыбы МАТСИАСАНА (ПРОСТАЯ)
  10. Поза «руки за спиной». МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ)
  11. позы в положении сидя
  12. Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА
  13. Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА
  14. Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III
  15. Серия 3. Закрепление простых поз в положении стоя
  16. Серия 1. Простые позы в положении стоя
  17. АКУШЕРСЬКИЙ поворот
  18. Позы с поворотом
  19. Зовнішній акушерський поворот