Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I
Эта поза с поворотом улучшает подвижность шеи и плеч, облегчает боли в нижней части спины, снимает боль в коленях и тонизирует органы брюшной полости, особенно почки, печень, селезенку
и желчный пузырь.
![]() | |||||
![]() | ![]() | ||||
1 Сядьте в позе Дандасана на опору.
2 Согните обе ноги влево, расположив стопы у левого бедра. Положите левую ногу поверх подошвы правой стопы.
![]() |
3 Подошвы обеих стоп направлены у потолку.
Вытяните туловище и позвоночник вверх. Поставьте кончики пальцев правой руки позади правого бедра и положите левую ладонь на правое колено.
Вдохните, упритесь кончиками пальцев в пол, чтобы растянуть позвоночник вверх.
Выдохните, упритесь левой ладонью в правое колено, чтобы повернуть корпус вправо.
4 Повторите, поворачивая с каждым выдохом живот, талию, грудную клетку и плечи дальше направо.
Смотрите через правое плечо, задержитесь на 30— 40 секунд, выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите движения с другой стороны.
![]() |
Еще по теме Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I:
- Простая поза с поворотом сидя на стулеюю.БХАРАДВАДЖАСАНА (НА СТУЛЕ)
- Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
- Простая поза в положении сидя (Сукхасана)
- Серия 2. Простые позы в положении сидя
- Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
- Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
- Поза Героя с поворотом. ВИРАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
- Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
- Поза Рыбы МАТСИАСАНА (ПРОСТАЯ)
- Поза «руки за спиной». МАРИЧИАСАНА I (ТОЛЬКО ПОВОРОТ)
- позы в положении сидя
- Поза Треугольника с поворотом ПАРИВРТТА ТРИКОНАСАНА
- Поза Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника ПАРИВРТТА ПАРСВАКОНАСАНА
- Поза с поворотом позвоночника.src="Йога%20-%20Большая%20иллюстрированая%20энциклопедия.files/image238.gif"> МАРИЧИАСАНА III
- Серия 3. Закрепление простых поз в положении стоя
- Серия 1. Простые позы в положении стоя
- АКУШЕРСЬКИЙ поворот
- Позы с поворотом
- Зовнішній акушерський поворот