<<
>>

Растяжка в системе профилактики острых и хронических повреждений опорно-двигательного аппарата у спортсменов (0.0. Лагода)

Растяжка — растяжение мышц, стрет- чинг (от английского stretching — растяжение, удлинение; натяжение, натягивание). Обычно с растяжкой ассоциируют увеличение гибкости и подвижности суставов.

Под действием растяжки повышаются эластичность и тонус мышц, увеличивается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Кроме того, стретчинг помогает предотвратить растяжения мышц и подготавливает их к тому, чтобы они сокращались сильнее; растяжка также снижает боль в мышцах и помогает устранить мышечные спазмы, укоротить период восстановления после физических нагрузок и уменьшить постнагрузочный болевой синдром в мышцах.

Описывают три типа растяжки: баллистическую, статическую и проприоцептивное мышечное облегчение.

Баллистическая растяжка - быстрые движения с отбивом, без увеличения амплитуды. Подобные движения усиливают мышечное напряжение, активизируя мио- тонический рефлекс.

Статическая растяжка подразумевает медленное достижение растяжения мышц в течение 3—7 с и удержание растянутой позиции 6—60 с. Обычно рекомендуют 20—30 с и 4—5 подходов. Статическая (или медленная) растяжка ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению, Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень может привести к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы, что не только не приведет к достижению нужного результата, но и может стать причиной травмы. Повышать нагрузку можно лишь постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции, но не силой растяжения мышцы.

Проприоцептивное мышечное облегчение — наиболее эффективный, но реже используемый тип растяжки. Суть его такова: человек становится в статическую растянутую позицию, затем сокращает мышцу изометрически (без движения, т.е. без изменения ее длины), после этого выполняет следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению.

Хотя проприоцептивное мьгшечное облегчение является великолепным методом растяжки, оно нередко оказывается не очень практичным, так как в идеальном варианте требует участия напарника, который обеспечивает сопротивление в фазе изометрического сокращения и последующее дополнительное растяжение мышцы. Если напарник ошибается и чрезмерно растягивает мышцу после ее сокращения, то активизирует реакцию мышечных веретен на растяжение, что приводит к резкому укорачиванию мышцы и даже к травме. В связи с этим данный принцип растяжения мышц нашел наибольшее применение как терапевтический метод постизометрической релаксации мышц (ПИРМ), выполняемый специалистом с хорошей предварительной профессиональной подготовкой.

Наименее травматичной и одновременно наиболее доступной и эффективной является статическая растяжка.

Особенности ее выполнения могут быть сгруппированы следующим образом:

• Прежде всего перед началом занятий следует хорошо разогреться, желательно до потоотделения, так как растяжение холодных мышц значительно повышает возможность получения травм.

• Все движения следует выполнять мягко, плавно, без рывков, медленно и равномерно.

• Желательно сочетать движения с правильным дыханием. Чаще всего растяжение производится на протяжении нескольких дыхательных циклов и усиливается на выдохе.

• Необходимо концентрировать внимание на той мышце, с которой вы работаете. Рассеивание внимания может стать причиной травмы.

• Выполнять упражнения необходимо до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом к прекращению работы. Выполнение движений «через боль» неизбежно ведет к травмам.

• Необходимо помнить, что увеличению подвижности в суставе способствует только растяжение стабилизирующих его мышц. Пере растяжение же связочного аппарата сустава или его капсулы влечет за собой формирование нестабильности в данном суставе, что само по себе способствует увеличению опасности его травматизации или, в дальнейшем, формированию артроза со значительным ограничением подвижности и возникновению болевого синдрома.

Наиболее опасна нестабильность в межпозвонковых сочленениях.

• Перед соревнованиями или силовыми упражнениями растяжку мышц следует выполнять осторожно. Растяжение мышц, за счет активации рецепторов Гольджи сухожилий, рефлекторно вызывает расслабление мышцы и снижение ее силы (иногда значительное) на несколько часов, иногда до суток.

• Если симметричные мышцы тела невозможно растянуть одним упражнением, то после выполнения упражнения на одной половине тела необходимо сразу же произвести растяжение соименной мышцы и на другой половине, чтобы избежать формирования функциональных асимметрий.

• Эффект от упражнений на растяжку в виде увеличения гибкости необходимо ожидать не ранее чем через четыре недели регулярных занятий. Более интенсивный темп достижения результатов может оказаться травмоопасным и значительно замедлить прогрессирование результатов.

Жевательные мышцы. В спортивной литературе по стретчингу эти мышцы никогда не указывают. Действительно, ни в одном виде спорта они не имеют ведущего значения. Но, прикрепляясь к костям черепа и обеспечивая движения височно-нижнечелюстного сустава, эти мышцы через работу краниосакрального механизма определяют полноценность работы всех мышц опорно-двигательного аппарата.

Рис.17.51. Тест на укорочение жевательных мышц

Выполнение упражнений особенно актуально при наличии ограничения открывания рта. Для выявления подобного ограничения существует простой и удобный тест. Тест положителен, если между резцами верхней и нижней челюсти не умещаются сложенные вместе проксимальные межфаланговые суставы II, III и IV пальцев недоминантной руки (рис. 17.51).

Растяжка жевательных, височных и медиальных крыловидных мышц осуществляется опусканием нижней челюсти вниз при одновременном вытягивании ее вперед. Для правильного выполнения данного упражнения необходимо, облокотившись одной рукой на стол и опираясь лбом на кисть, ухватив указательным и средним пальцами второй руки за нижние резцы, а большим пальцем за подбородок, осуществлять пассивное движение нижней челюсти ВНИЗ и вперед (рис. 17.52).

Растяжка обеих головок латеральной крыловидной мышцы можно произвести пассивным смещением нижней челюсти назад. Для этого лучше лечь на спину, голову положить на плотную подкладку. Одной рукой захватить подбородок и плавно, с небольшим усилием толкать нижнюю челюсть назад и вверх (рис. 17.53). Между верхними и нижними зубами должен быть зазор в несколько миллиметров.

Одностороннее растяжение латеральных и медальной крыловидной мышц можно произвести, смещая нижнюю челюсть вбок

(рис. 17.54.). При этом растяжка указанных мышц происходит на стороне смешения челюсти.

Растяжку жевательных мышц лучше производить на фазе вдоха в течение 7—10 с. При этом можно осуществить 5—6 повторений. Возникновение боли в области височ

но-нижнечелюстного сустава свидетельствует о приложении избыточной силы в момент растяжки.

Для растяжки мышц, опускающих нижнюю челюсть, в основном двубрюшной мышцы, необходимо вытянуть шею вперед и максимально запрокинуть голову. Зафиксировав одной рукой рукоятку грудины, а другой подбородок, медленно увеличивать запрокидывание головы (рис. 17.55). При этом необходимо помнить, что избыточное запрокидывание головы назад даже в норме может вызывать нарушение кровоснабжения головного мозга. При возникновении головокружения, потемнения в глазах, шума или звона в голове в момент выполнения упражнения необходимо срочно прекратить выполнение данной растяжки и, вероятно, больше к ней не возвращаться.

Растяжку мышц—разгибателей шеи (вертикальные волокна верхней порпии трапециевидной мышцы, ременные и полуос- тистые мышцы головы и шеи, мышцы поднимающие лопатку, а также подзатылочные мышцы — большая и малая задние прямые и верхняя косая мышц головы, в меньшей степени нижняя косая мышца головы) лучше всего производить в положении сидя. Для этого следует наклонить голову вперед и положить сцепленные кисти рук на затылок. Движение головы вниз и вперед производится с отягощением за счет веса рук, а не за счет активного опускания головы

Рис. 17.58. Растяжка грудино-ключично-сосцевидных мышц и глубоких флексоров шеи

Рис. 17.57. Варианты растяжки отдельных волокон мышц—разгибателей шеи (1 и 2)

не запрокидывая голову назад, а только лишь наклоняя ее в сторону. Это уменьшает возможность травмирования шейных позвонков и нарушения кровообращения в позвоночной артерии.

В положении лежа на спине надплечъе на стороне растягиваемой мышцы опускается вниз и фиксируется путем расположения кисти руки под ягодицей. Другой ру-

Рис. 17.59. Растяжка надостной, передней и средней порций дельтовидной мышцы

руками (рис. 17.56). Растяжка производится на фазе выдоха,

Для лучшего растяжения определенных волокон необходимо повернуть голову на соответствующий для растяжения этих волокон угол. Например, наклон головы влево и вперед обеспечит лучшее растяжение мышцы, поднимающей лопатку, а также ременных мышц головы и шеи справа (рис. 17.57).

Растяжка грудино-ючочично-сосцевидных мышц и глубоких флексоров шеи (в основном лестничных мышц) лучше выполнять,

кой, запрокинутой за голову так, чтобы она касалась уха на противоположной стороне, наклоняют голову и шею к надплечъю, противоположному растягиваемой мышце (рис. 17.58.). При выполнении этого упражнения сила растяжения той или иной лестничной мышцы зависит от угла поворота головы влево или вправо.

Для растяжки надостной мышцы, передней и средней порций дельтовидной мышцы

необходимо завести предплечье руки за поясницу и другой рукой помогать приводить кисть этой руки к лопатке (рис. 17.59). Заведение предплечья за спину вызывает также ротацию плеча внутрь, что способствует растяжению подостной и малой круглой мышц.

Если вести локоть перед туловищем, при этом другой рукой поднимать его так, чтобы он скользил перед грудной клеткой вверх (рис. 17.60), то происходит растяжение наряду с надостной мышцей средней и задней порций дельтовидной мышцы.

При заведении руки перед собой на уровне шеи, помогая другой рукой приводить локоть в направлении противоположного

плеча (рис.17.61), растяжению в большей степени будут подвергаться задняя порция дельтовидной мышцы, подосная и малая круглая мышцы, а также трехглавая мышца плеча.

Для растяжки малой круглой, подостной мышц и частично большой круглой может быть использован следующий прием. В положении стоя следует занести руку за спину так, чтобы запястье оказалось на уровне пояса у поясницы. Теперь движение локтя вперед будет вызывать ротацию плеча внутрь, что и будет приводить к растяжению указанных мышц. Для увеличения усилия можно опереться локтем, например, о косяк двери и осуществлять медленное движение корпуса назад (рис.17.62).

Растяжку подлопаточной мышцы желательно проводить в двух положениях: осуществлять наружную ротацию плеча как с

приведенным к туловищу локтем, так и с отведенным на 90“ (рис. 17.63, 17.64). Для усиления растяжения можно воспользоваться утяжелением, например гантелями. Лучше использовать легкие гантели (вес утяжеления должен быть адекватен мышечной массе и тренированности атлета), увеличив при этом время проведения упражнения до 40 с.

Q

Внимание! При работе с мышцами, окружающими плечевой сустав, необходимо помнить, что пере растяжение капсулы сустава может привести к выраженному и стойкому болевому синдрому в нем.

Для растяжки вертикальных волокон широчайшей мышцы спины, а также подлопаточной, подостной, большой и малой круглых мышц следует завести руку над головой и поместить ее кисть в межлопаточную область. Кисть, расположенная в межлопаточном пространстве или даже на соименной лопатке, позволяет осуществлять этим движением растяжку также трехглавой мышцы плеча. Для усиления растяжки другой

рукой захватывают локоть первой и ведут его в направлении противоположного от растягиваемых мышц плеча и несколько назад (рис. 17.65). Если из этого положения растягивать только трехглавую мышцу, то дви

жение руки необходимо осуществлять лишь в заднем направлении.

Для растяжки двуглавой мышцы плеча, а также клювоплечевой мышцы отводят руку в сторону и, пронируя кисть, хватаются ею за вертикальную опору, например косяк двери, на уровне несколько выше плечевого сустава, так, чтобы большой палец был направлен вниз. Затем, не сгибая руку в локтевом суставе, отклоняются всем телом вперед, постепенно поворачиваясь вокруг вертикальной оси тела (рис.17.66).

Двуглавую мышцу плеча вместе с плечевой мышцей можно растягивать, также оперев дистальный конец плеча на горизонтальной опоре и совершая разгибание в локтевом суставе. Для усиления пассивного растяжения можно воспользоваться утяжелением небольшим весом (рис. 17.67).

Для корректного растяжения плечелучееой мышцы и разгибателей запястья и пальцев (короткий и длинный лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья и общий разгибатель пальцев кисти) следует

И
б
в

Рис. 17.69. Растяжка различных порций большой грудной мышцы: а — ключичной; 6 — грудинной; в — реберной и абдоминальной

зажать пальцы в кулак и произвести ладонное сгибание запястья. Удерживая это положение кисти другой рукой, медленно осуществить разгибание рук в локтевых суставах (рис. 17.68).

Для растяжки всех приводящих мышц и внутренних ротаторов плена очень эффективным оказывается упражнение в дверном проеме.

Стоя в узком дверном проеме, следует положить предплечья на косяки (рис. 17.69). Одна нога расположена впереди другой, ее колено согнуто. Важно держать голову ровно, глядя прямо перед собой, не вытягивая шею. Сгибанием расположенной впереди ноги осуществляется движение вперед в дверной проем, при этом происходит медленное, пассивное растяжение больших и малых грудных мышц и их синергистов с обеих сторон. Растяжение осуществляется на фазе выдоха 7—10 с. Затем необходимо расслабиться и сделать несколько дыхательных движений перед следующим растяжением. Повторить 4—6 раз. Для растяжения различных порций большой грудной мышцы не

обходимо изменять положение предплечий на дверных косяках. Волокна ключичной порции большой грудной мышцы лучше растягиваются при низком расположении рук (рис. 17.69, а). При поднимании рук в среднее положение (рис. 17.69, б) растягивается грудинная порция. При смещении рук как можно выше (рис. 17.69, в) растягиваются реберная порция и более вертикальные абдоминальные волокна, образующие латеральный край большой грудной мышцы.

Для растяжки ромбовидных мышц необходимо сесть на стул, наклонить голову вперед, согнуть грудной отдел позвоночника и опустить руки между коленями для растяжения в большей степени малой ромбовидной мышцы либо скрестить их перед собой для растяжения большой ромбовидной мышцы (рис. 17.70). При этом происходит также растяжение подостной и малой круглой мышц. Для усиления растяжения необходимо наклонять туловище вперед. Глубокий вдох, расширяя грудную клетку, усиливает степень растяжения ромбовидных мышц.

Рис. 17.70. Растяжка малой и большой ромбовидных мышц

Рис. 17.73. Добавление к растяжке икроножных мышц

Растяжка мышц—разгибателей позвоночника производится наклоном вперед из положения сидя на полу с вытянутыми прямыми ногами (рис. 17.71) или из положения стоя, также с выпрямленными ногами (рис. 17.72). При этом наклон головы к коленям нужно осуществлять медленно, следя за сохранением плавности дуги позвоночника и поэтапным включением в движение всех позвонков. Резкое, рывковое, выполнение данных упражнений и осуществление наклона за счет нескольких сегментов позвоночника может приводить к формированию нестабильности в этих позвоночных двигательных сегментах. При выполнении данных упражнений происходит растяжение также разгибателей бедра, а выполнение упражнения стоя включает также икроножные мышцы.

Для растяжки икроножных мышц необходимо из положения сидя захватить руками пальцы ног и при наклоне головы и туловища вперед осуществлять тыльное сгибание стоп (рис. 17.73).

С целью растяжения этих же мышц можно использовать так называемую позу плуга. Из положения лежа на спине (руки вытянуты вдоль туловища, руки плотно прижаты ладонями к полу) медленно осуществляется подъем ног до вертикали. Затем также плавно прямые ноги заносятся за голову, касаясь пальцами пола, В конеч-

ной стадии осуществляется опора на пальцы ног с достижением тыльного сгибания стоп (рис. 17.74).

Растяжка мышц, осуществляющих боковые наклоны туловища, достигается наклоном туловища в противоположную сторону. Так, наклон влево с занесенной над головой рукой (рис. 17.75) позволяет осуществить растяжение квадратной мышцы поясницы, косых мышц живота, широчайшей, экстензоров позвоночника, большой круглой мышцы, а также триципса плеча справа. При выполнении этого упражнения необходимо следить за плавностью дуги позвоночника и выполнять его медленно, без рывковых движений.

Растяжка мышц брюшного пресса очень хорошо достигается дыхательным упражнением из положения лежа на кушетке с ногами, опущенными за ее край. Для стабилизации поясничного отдела позвоночника под поясницу кладут валик такой величины и формы, который позволит достичь максимального состояния комфорта в данной позе (рис. 17.76). В этом положении производят глубокие медленные дыхательные

движения животом. Причем на вдохе живот максимально выпячивается вперед, на выдохе — максимально втягивается.

Для растяжки мышцы передней поверхности туловища можно выполнять поднимание верхней части тела из положения лежа на животе. При этом необходимо лечь на живот, ноги свести вместе и вытянуть. Руки согнуть в локтевых суставах и поставить ладонями на пол на уровне плеч. Медленное поднимание головы, а затем и плеч вверх осуществляется за счет напряжения мышц шеи и последовательного включения мышц спины. Руки в данный момент расслаблены. Активное включение мышц—разгибателей позвоночника приводит к рефлекторному расслаблению мышц живота. Дальнейшее подключение рук в процесс разгибания позвоночника усиливает растяжение мышц брюшного пресса, грудинных, а также подвздошно-поясничных мышц (рис. 17.77).

Подобного результата можно достичь, выполняя наклон туловища назад из положения стоя. При этом руки могут быть подняты вверх (рис. 17.78) или располагаться на талии (рис. 17.79). Разгибание позво-

ночника следует осуществлять медленно, начиная с шейных позвонков, последовательно включая грудные и поясничные. Необходимо также помнить, что разгибание позвоночника всегда необходимо производить на фазе вдоха.

Растяжка косых мышц живота, а также ротаторов позвоночника и многораздельных мышц лучше всего производить путем медленных вращательных движений. При выполнении подобных упражнений из положения стоя необходимо стать прямо, расставив ноги, руки развести в стороны ладонями вниз и медленно наклоняться вперед, при этом одна рука опускается к одноименной ноге, а другая устремляется вверх — так, чтобы обе руки образовали одну вертикальную линию. Захват нижней руки за щиколотку одноименной ноги позволит усилить вращение позвоночника; взгляд должен быть направлен на кисть верхней руки (рис. 17.80).

Для выполнения упражнения из положения сидя необходимо сесть на пол, выпрямив и сведя вместе ноги. Согнув правую ногу, поставить ее с наружной стороны ле

вого колена, параллельно левой ноге. Затем поставить левую руку с внешней стороны правого бедра и правой голени (колено оказывается почти под мышкой) и постараться захватить ею правую щиколотку или стопу. Поворот туловища увеличивается в результате заведения правой руки назад за спину и за таз, где ею нужно упереться в пол, расположив параллельно левой руке. Завершает упражнение поворот головы вправо (рис. 17.81). Необходимо повторить упражнение в зеркальном отображении.

Подобное упражнение можно выполнить и лежа на кушетке. Из положения лежа на левом боку, зафиксировавшись правой рукой за край кушетки за спиной, свесить правую ногу за противоположный край кушетки. Медленно развернуть туловище вправо так, чтобы плечи легли на кушетку. Завершает растяжку поворот головы вправо (рис. 17.82). Необходимо повторить упражнение в зеркальном отображении.

Для растяжения больших ягодичных мышц из положения лежа на спине следует согнуть одну ногу в коленном и тазобедренном суставах. Двумя руками, сцепленны-

ми в замок, захватить за колено согнутую ногу. С помощью рук усилить сгибание в тазобедренном суставе, подтягивая ногу к груди, как в направлении одноименного плечевого сустава (рис. 17.83), так и противоположного (рис. 17.84).

В зависимости от направления сгибания растягиваются разные волокна большой ягодичной мышцы, а также задние пучки средней и малой ягодичной мышц.

Для растяжки подвздошно-поясничной, четырехглавой мышцы бедра и частично приводящих мышц бедра необходимо произвести широкий выпад противоположной ногой вперед. Опускаясь с прямой спиной вниз и вперед, осуществляется растяжение указанных мышц на стороне ноги, находящейся сзади (рис. 17.85). При этом угол сгибания ноги, стоящей спереди, в целях предотвращения травмирования коленного сустава не должен быть меньше 90°. Если в этом положении не отрывать пятку «задней» ноги от пола, то акцент растяжения смещается на разгибатели бедра и икроножные мышцы этой ноги (рис. 17.86).

Для растяжки мышц передней поверхности бедра из положения стоя прямо следует, придерживаясь за опору левой рукой для сохранения равновесия, правой взяться за носок правой ноги и подтянуть стопу к ягодице (рис. 17.87). Выполняя это упражнение, необходимо следить за тем, чтобы не прогибать поясницу. Бедро согнутой в колене ноги не должно «уходить» в сторону, назад или вперед, а оставаться в строго вертикальном положении.

Для растяжки приводящих мышц бедра следует сесть на пол, выпрямить спину, подошвы ног прижать друг к другу, поло-

жить руки на лодыжки так, чтобы локти лежали на внутренней поверхности бедер, выдохнуть и плавно наклониться вперед с прямой спиной (рис. 17.88). При этом нельзя выгибать спину и слишком сильно давить на бедра.

Можно также достичь растяжения приводящих мышц, став прямо, максимально широко расставив ноги и наклоняя туловище вперед, руками к полу (рис. 17.89). Если из этого же положения с широко расставленными ногами сместить тяжесть тела на одну из них, осуществив приседание на опорной ноге, то достигается растяжение приводящих мышц на противоположной стороне (рис. 17.90).

Наклон вперед из положения сидя с широко расставленными ногами приводит к растяжению как приводящих мышц бедер, так и экстензоров бедра и мышц — разгибателей позвоночника (рис. 17.91). При этом наклон к одной ноге усиливает растяжение приводящих мышц и экстензоров бедра с одноименной стороны (рис. 17.92).

Растяжки икроножных мышц можно добиться с помощью следующего простого

упражнения. Следует встать на деревянный брус толщиной не менее 10 см так, чтобы на брус опирались только носки стоп, а остальные части свисали за его пределами. Эффект растяжки икроножных мышц достигается опусканием всего тела на носках мимо бруса (рис. 17.93).

Растяжки мышцы—напрягателя широкой фасции бедра в совокупности с передними пучками средней и малой ягодичной мышцы возможно достичь следующим образом. Стоя у вертикальной опоры, перенести тяжесть тела на правую ногу, слегка согнув ее, левую завести назад и вправо так, чтобы ее опора осуществлялась на тыл стопы (рис. 17.94). Придерживаясь за опору и сохраняя спину прямой, необходимо осуществлять движение туловища вниз, вперед и несколько влево, сгибая опорную ногу. При этом происходит растяжение также перони- альной группы мышц. Необходимо выполнить упражнение, отведя назад другую ногу.

Если это упражнение выполнять с «задней» ногой, отведенной строго назад (рис. 17.95), то акцент растяжения ложится на подвздошно-поясничную мышцу, прямую бедра и, самое главное, на разгибатели стопы и пальцев ноги.

Растяжку разгибателей стопы и пальцев голени можно выполнить из положения сидя. Для этого следует сесть на пол, ноги

пальцы согнутой ноги и осуществлять подошвенное сгибание стопы (рис. 17.96). В зависимости от направления сгибания больше наружу или внутрь будут растягиваться в основном те или иные волокна указанных выше мышц.

Недифференцированные варианты растяжки отдельных мышечных групп (Л. Хендерсон, 2002).

<< | >>
Источник: Макарова Г. А., Локтев С. А.. Медицинский справочник тренера / Г. А. Макарова, С. А. Локев. — 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт2006. 2006

Еще по теме Растяжка в системе профилактики острых и хронических повреждений опорно-двигательного аппарата у спортсменов (0.0. Лагода):

  1. Глава 17. Хроническое физическое перенапряжение и специфические повреждения опорно-двигательного аппарата у спортсменов
  2. Средства страховки и реабилитации спортсменов после повреждений опорно- двигательного аппарата
  3. Допустимые сроки возобновления тренировочных занятий после повреждений опорно-двигательного аппарата у спортсменов
  4. Глава 19. Двигательная реабилитация спортсменов после оперативных вмешательств на отдельных звеньях опорно-двигательного аппарата (М.Ф. Цыкунов, К.М. Шубин, О.И. Золина, В.С. Харенков)
  5. Глава 18. Острые травмы опорно-двигательного аппарата у спортсменов
  6. ГЛАВА XII. ПРОФИЛАКТИКА И КОНСЕРВАТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ТРАВМ И ЗАБОЛЕВАНИЙ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
  7. Первая помощь при острых проявлениях хронического перенапряжения сухожильносвязочного аппарата, суставного хряща и костной ткани у спортсменов
  8. 6.1. КОСТНО-СУСТАВНОЙ аппарат. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ. РАЗВИТИЕ КОСТНОЙ ТКАНИ
  9. Глава 11. ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА ОТ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ
  10. Заболевания опорно-двигательного аппарата