Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
Эта группа смешанных поз потребует от вас выносливости, силы и гибкости. Выполнять серию следует с осторожностью. Если нужно, отдохните в Уттанасана I между позами в поло
жении стоя.
Вы должны выделить на эту серию не менее двух часов, выполняя позы направления дважды для каждой стороны. В заключение полежите в позе Савасана 10 минут.
| ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
|
| |||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||
![]() |
|
|
| |||||||||||||||||


| |||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||
![]() | |||||||||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||||||||
|
|
| |||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||

Серия 24. Позы в положении стоя для тренировки техники
8 этой серии сосредоточьте ваше внимание на том, чтобы полностью растянуть заднюю поверхность обеих ног.
Задержитесь подольше в позе Тадасана, проанализируйте то,каждую позу в положении стоя, используя «информацию», полученную в Тадасана. Так вы лучше поймете позы и отточите их выполнение. Увеличьте время пребывания в Салам-
| ||||||
|
| |||||



9 Вирабхадрасана II 10 Ардха
Чандрасана
11 Парсвоттанасана 12 Прасарита Падасана
|
| ||||


Три раза выполните Адхо Мукха Сванасана и Урдхва Мукха Сванасана, открывая грудную клетку и постепенно растягивая позвоночник.
В Урдхва Мукха Сванасана смотрите вверх, не сжимая шею сзади, держите голову в удобном для вас положении. В позах Дандасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана и Пашимоттанасана полностью растяги![]() 8 Пашимоттанасана 9 Баддхаконасана |
вайте и удлиняйте заднюю поверхность ног, а бедра и колени должны давить на пол. В Баддхаконасана и Упавистако- насана растягивайте корпус спереди, от лобка до подбородка, и сведите лопатки, чтобы поднять и открыть грудную клетку. В позе Бхарадваджасана I поворачивайтесь дальше и дышите глубже.
![]() |
10 Упавистаконасана |
11 Бхарадваджасана I 12 Саламба Сарвангасана |
Еще по теме Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя:
- Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
- Серия 16. Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя
- Серия 2. Простые позы в положении сидя
- Серия 1. Простые позы в положении стоя
- Серия 26. Позы в положении стоя и лежа на животе
- Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
- Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
- позы в положении сидя
- Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I
- Серия 3. Закрепление простых поз в положении стоя
- Позы с поворотом
- Серия 5. Успокаивающие позы