<<
>>

Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя

Эта группа смешанных поз потребует от вас выносливости, силы и гибкости. Выполнять серию следует с осторожностью. Если нужно, отдохните в Уттанасана I между позами в поло

жении стоя.

Вы должны выделить на эту серию не менее двух часов, выполняя позы направления дважды для каждой стороны. В заключение полежите в позе Савасана 10 минут.

6 Паривртта Триконасана

2 Уттхита Триконасана

1 Тадасана

5 Вирабхадрасана II

> ^

3 Уттхита Парсваконасана

11 Маричиасана I 12 Пашимоттанасана

8 Парсвоттанасана
9 Джанусирсасана

ЮТрианга

Мукхаасана

В этой серии увеличьте время пребывания в каждой позе, ными, медленными.
Качество Пранаямы важнее количества,

чтобы больше открыть грудную клетку и еще больше рас- Если вы испытываете дискомфорт и напряжение, вернитесь

слабиться.

В Пранаяме никогда не напрягайте легкие и не к обычному ритму дыхания. торопитесь: и вдох и выдох должны быть плавными, спокой-

2 Матсиасана

6 Уттанасана I (о)

3 Супта Баддхасана (о)

4 Супта Вирасана

5 Адхо Мукха Вирасана

1 Валики крест-накрест

8 Сарвангасана (на стуле)

9 Ардха Халасана (о)

7 Адхо Мукха Сванасана (о)

11 Савасана

12 Пранаяма

10 Сету Бандха Сарвангасана (с)

Серия 24. Позы в положении стоя для тренировки техники

8 этой серии сосредоточьте ваше внимание на том, чтобы полностью растянуть заднюю поверхность обеих ног.

Задержитесь подольше в позе Тадасана, проанализируйте то,

каждую позу в положении стоя, используя «информацию», полученную в Тадасана. Так вы лучше поймете позы и отточите их выполнение. Увеличьте время пребывания в Салам-

как вы стоите, и исправьте недостатки. Повторите дважды ба Сарвангасана и Халасана.

3 Супта Падасана I

4 Супта Падасана II 5 Тадасана

1 Уттасана Хаста 2 Уттасана Хаста

Падасана I (о) Падасана II (о)

6 Уттхита Триконасана

9 Вирабхадрасана II 10 Ардха

Чандрасана

11 Парсвоттанасана 12 Прасарита Падасана

7 Уттхита Парсваконасана

8 Вирабхадрасана I

Три раза выполните Адхо Мукха Сванасана и Урдхва Мукха Сванасана, открывая грудную клетку и постепенно растягивая позвоночник.

В Урдхва Мукха Сванасана смотрите вверх, не сжимая шею сзади, держите голову в удобном для вас положении. В позах Дандасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана и Пашимоттанасана полностью растяги

8 Пашимоттанасана 9 Баддхаконасана

вайте и удлиняйте заднюю поверхность ног, а бедра и колени должны давить на пол. В Баддхаконасана и Упавистако- насана растягивайте корпус спереди, от лобка до подбородка, и сведите лопатки, чтобы поднять и открыть грудную клетку. В позе Бхарадваджасана I поворачивайтесь дальше и дышите глубже.

10 Упавистаконасана

11 Бхарадваджасана I 12 Саламба Сарвангасана

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя:

  1. Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
  2. Серия 16. Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя
  3. Серия 2. Простые позы в положении сидя
  4. Серия 1. Простые позы в положении стоя
  5. Серия 26. Позы в положении стоя и лежа на животе
  6. Поза с поворотом позвоночника в положении стоя. МАРИЧИАСАНА (СТОЯ)
  7. Простая поза с поворотом позвоночника в положении сидя. СУКХАСАНА (С ПОВОРОТОМ)
  8. позы в положении сидя
  9. Простая поза с поворотом в положении сидя.БХАРАДВАДЖАСАНА I
  10. Серия 3. Закрепление простых поз в положении стоя
  11. Позы с поворотом
  12. Серия 5. Успокаивающие позы