Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя

Эта группа смешанных поз потребует от вас выносливости, силы и гибкости. Выполнять серию следует с осторожностью. Если нужно, отдохните в Уттанасана I между позами в поло

жении стоя.

6 Паривртта Триконасана

2 Уттхита Триконасана

1 Тадасана

5 Вирабхадрасана II

> ^

3 Уттхита Парсваконасана

11 Маричиасана I 12 Пашимоттанасана

8 Парсвоттанасана

9 Джанусирсасана

ЮТрианга Мукхаасана

В этой серии увеличьте время пребывания в каждой позе, ными, медленными. Качество Пранаямы важнее количества, чтобы больше открыть грудную клетку и еще больше рас- Если вы испытываете дискомфорт и напряжение, вернитесь слабиться. В Пранаяме никогда не напрягайте легкие и не к обычному ритму дыхания. торопитесь: и вдох и выдох должны быть плавными, спокой-

2 Матсиасана

6 Уттанасана I (о)

3 Супта Баддхасана (о)

4 Супта Вирасана

5 Адхо Мукха Вирасана

1 Валики крест-накрест

8 Сарвангасана (на стуле)

9 Ардха Халасана (о)

7 Адхо Мукха Сванасана (о)

11 Савасана

12 Пранаяма

10 Сету Бандха Сарвангасана (с)

Серия 24. Позы в положении стоя для тренировки техники

8 этой серии сосредоточьте ваше внимание на том, чтобы полностью растянуть заднюю поверхность обеих ног.

каждую позу в положении стоя, используя «информацию», полученную в Тадасана. Так вы лучше поймете позы и отточите их выполнение. Увеличьте время пребывания в Салам-

9 Вирабхадрасана II 10 Ардха

Чандрасана

11 Парсвоттанасана 12 Прасарита Падасана

Три раза выполните Адхо Мукха Сванасана и Урдхва Мукха Сванасана, открывая грудную клетку и постепенно растягивая позвоночник. В Урдхва Мукха Сванасана смотрите вверх, не сжимая шею сзади, держите голову в удобном для вас положении. В позах Дандасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана и Пашимоттанасана полностью растяги

8 Пашимоттанасана 9 Баддхаконасана

вайте и удлиняйте заднюю поверхность ног, а бедра и колени должны давить на пол. В Баддхаконасана и Упавистако- насана растягивайте корпус спереди, от лобка до подбородка, и сведите лопатки, чтобы поднять и открыть грудную клетку. В позе Бхарадваджасана I поворачивайтесь дальше и дышите глубже.