Серия 5. Успокаивающие позы
В этих позах у головы есть опора, а грудная клетка поднята. Если вы устали или неважно себя чувствуете, вам поможет эта серия поз. Постарайтесь оставаться в позе насколько возможно долго, чтобы почувствовать ее успокаивающее воздействие.
Лицо должно быть расслабленным, дыхание —В этих позах обратите внимание на положение стоп, они должны плотно стоять на полу. Растяните все пять пальцев стопы вниз и вперед, потяните ноги вверх от щиколоток до тазобедренных суставов. В Уттхита Хаста Падангустхасана (I и II) убедитесь в том, что передняя поверхность тела растягивается вверх по направлению к потолку, как и боковые
спокойным. Обратите внимание на изменение ритма и глубины дыхания, по мере того как вы расслабляетесь. В Адо Мукха Сванасана растягивайте позвоночник по направлению к потолку, плечи отведите, чтобы грудная клетка расширилась и увеличилась в объеме.
стороны. В позе Прасарита Падоттанасана сначала вьтяни- те позвоночник вперед и только потом опускайте голову к полу. В этой асане обратите внимание на стопы. Если ои перекатываются на внешнее ребро, вы почувствуете острый дискомфорт в голенях, поэтому убедитесь, что стопы ровно стоят на полу.
|
| |||||||||||||
colspan=2> |
| |||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||
| ||||||||||||||

Внимание
• Повторяйте серии 1—5 в течение 2—3 недель, чтобы закрепить позы, затем переходите к сериям 6—10. В конечном счете вы сами
должны выбрать последователь
ность поз и определить продолжительность пребывания в них.
В позах, предполагающих поворот позвоночника, он сначала должен быть растянут и удлинен, потом только делается поворот. Выполняя поворот, поворачивайте весь корпус, не поднимайте плечи к ушам, поворачивайте голову, не напря
гая шею. В позе Вирасана с Парватасана убедитесь, чтс плечи движутся по направлению вниз от ушей, чтобы шея могла удлиниться и растянуться.
|
|

Еще по теме Серия 5. Успокаивающие позы:
- Серия 2. Простые позы в положении сидя
- Серия 1. Простые позы в положении стоя
- Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
- Серия 26. Позы в положении стоя и лежа на животе
- Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
- Серия 16. Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя
- Успокаиваем тело
- позы в положении сидя
- позы вверх ногами
- Позы покоя
- Позы и их последовательность
- Позы с поворотом
- Придумываем собственные позы