Серия 5. Успокаивающие позы

В этих позах у головы есть опора, а грудная клетка поднята. Если вы устали или неважно себя чувствуете, вам поможет эта серия поз. Постарайтесь оставаться в позе насколько возможно долго, чтобы почувствовать ее успокаивающее воздействие.

В этих позах обратите внимание на положение стоп, они должны плотно стоять на полу. Растяните все пять пальцев стопы вниз и вперед, потяните ноги вверх от щиколоток до тазобедренных суставов. В Уттхита Хаста Падангустхасана (I и II) убедитесь в том, что передняя поверхность тела растягивается вверх по направлению к потолку, как и боковые

спокойным. Обратите внимание на изменение ритма и глубины дыхания, по мере того как вы расслабляетесь. В Адо Мукха Сванасана растягивайте позвоночник по направлению к потолку, плечи отведите, чтобы грудная клетка расширилась и увеличилась в объеме.

стороны. В позе Прасарита Падоттанасана сначала вьтяни- те позвоночник вперед и только потом опускайте голову к полу. В этой асане обратите внимание на стопы. Если ои перекатываются на внешнее ребро, вы почувствуете острый дискомфорт в голенях, поэтому убедитесь, что стопы ровно стоят на полу.

3 Уттхита Хаста Падангустхасана II (о)

4 Тадасана 5 Врксасана

6 Уттхита Триконасана

1 Вирасана 2 Уттхита Хаста с Парватасана Падангустхасана I (о)

12 Адхо Мукха Вирасана

7 Уттхита 8 Вирабхадрасана II Парсваконасана

9 Вирабхадрасана I

А. к 10 Парсвоттанасана 11 Прасарита (о) Пад. (о)

Внимание

• Повторяйте серии 1—5 в течение 2—3 недель, чтобы закрепить позы, затем переходите к сериям 6—10. В конечном счете вы сами

должны выбрать последователь

ность поз и определить продолжительность пребывания в них.

В позах, предполагающих поворот позвоночника, он сначала должен быть растянут и удлинен, потом только делается поворот. Выполняя поворот, поворачивайте весь корпус, не поднимайте плечи к ушам, поворачивайте голову, не напря

гая шею. В позе Вирасана с Парватасана убедитесь, чтс плечи движутся по направлению вниз от ушей, чтобы шея могла удлиниться и растянуться.