<<
>>

Серия 5. Успокаивающие позы

В этих позах у головы есть опора, а грудная клетка поднята. Если вы устали или неважно себя чувствуете, вам поможет эта серия поз. Постарайтесь оставаться в позе насколько возможно долго, чтобы почувствовать ее успокаивающее воздействие.

Лицо должно быть расслабленным, дыхание —

В этих позах обратите внимание на положение стоп, они должны плотно стоять на полу. Растяните все пять пальцев стопы вниз и вперед, потяните ноги вверх от щиколоток до тазобедренных суставов. В Уттхита Хаста Падангустхасана (I и II) убедитесь в том, что передняя поверхность тела растягивается вверх по направлению к потолку, как и боковые

спокойным. Обратите внимание на изменение ритма и глубины дыхания, по мере того как вы расслабляетесь. В Адо Мукха Сванасана растягивайте позвоночник по направлению к потолку, плечи отведите, чтобы грудная клетка расширилась и увеличилась в объеме.

стороны. В позе Прасарита Падоттанасана сначала вьтяни- те позвоночник вперед и только потом опускайте голову к полу. В этой асане обратите внимание на стопы. Если ои перекатываются на внешнее ребро, вы почувствуете острый дискомфорт в голенях, поэтому убедитесь, что стопы ровно стоят на полу.

colspan=2>

3 Уттхита Хаста Падангустхасана II (о)

4 Тадасана 5 Врксасана

6 Уттхита Триконасана

1 Вирасана 2 Уттхита Хаста

с Парватасана Падангустхасана I (о)

12 Адхо Мукха Вирасана

7 Уттхита 8 Вирабхадрасана II

Парсваконасана

9 Вирабхадрасана I

А. к

10 Парсвоттанасана 11 Прасарита (о) Пад.

(о)

Внимание

• Повторяйте серии 1—5 в течение 2—3 недель, чтобы закрепить позы, затем переходите к сериям 6—10. В конечном счете вы сами

должны выбрать последователь

ность поз и определить продолжительность пребывания в них.

В позах, предполагающих поворот позвоночника, он сначала должен быть растянут и удлинен, потом только делается поворот. Выполняя поворот, поворачивайте весь корпус, не поднимайте плечи к ушам, поворачивайте голову, не напря

гая шею. В позе Вирасана с Парватасана убедитесь, чтс плечи движутся по направлению вниз от ушей, чтобы шея могла удлиниться и растянуться.

1 Маричиасана (стоя)
4 Вирасана 5 Гомукхасана 6 Гарудасана (с)

с Парватасана

<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Серия 5. Успокаивающие позы:

  1. Серия 2. Простые позы в положении сидя
  2. Серия 1. Простые позы в положении стоя
  3. Серия 22. Позы в положении стоя, с поворотом и сидя
  4. Серия 26. Позы в положении стоя и лежа на животе
  5. Серия 17. Более сложные наклоны вперед и позы с поворотом сидя на полу
  6. Серия 16. Позы в положении стоя и наклоны вперед в положении стоя
  7. Успокаиваем тело
  8. позы в положении сидя
  9. позы вверх ногами
  10. Позы покоя
  11. Позы и их последовательность
  12. Позы с поворотом
  13. Придумываем собственные позы