Техника дыхания




шага (названные им предварительной очистительной практикой), которые представляют его путь к просветлению. Эти шаги таковы (цитируется по английскому переводу Сутр Патанджали, выполненному Алистэ- ром Ширером, гл. 2, т. 1/2):

«Очищение» [через самодисциплину] « Самосовершенствование »

[через самопознание]

«Смирение» [через смирение и постоянное освобождение]

« Таковы практические шаги на пути йоги.

Они питают состояние самадхи» [восприятие / экстаз /развитие [

« И ослабляют причины страданий ».

Полный процесс самосовершенствования начинается с сознательного контроля над нервной системой, чтобы мы ощущали больше радости и меньше печали. Обстоятельства куда меньше влияют на ход событий, чем наше отношение к ним. И наше отношение к событиям можно изменить с негативного на позитивное, всего лишь изменив ритм дыхания.

Дыхание образует часть энергетической системы и философского процесса в энергетической оболочке, тогда как нервная система управляет ментальным «компьютером» в оболочке подсознательного программирования. Все оболочки встречаются и смешиваются в системе чакр в энергетической оболочке. Следовательно, на них можно сознательно влиять через дыхание и медитацию. Хотя в некоторых переводах Сутр Патанджали три «очищающих шага» названы «предварительными», на самом деле они нам постоянно нужны. Мы всегда должны поддерживать самодисциплину и не ослаблять внимание.

«Тот, кто считает, что стакан наполовину пуст, чувствует себя обделенным, а тот, кто считает его наполовину полным, чувствует себя счастливым».

Рекомендации по технике дыхания

Регулярная дыхательная гимнастика успокоит мозг и повысит уровень жизненной энергии.

По мере того как будут укрепляться легкие, их возможности увеличатся. Тренируйтесь часто, но понемногу Серию из нескольких упражнений выполняйте несколько раз в течение дня. Такая практика подготовит вас к правильному дыханию во время медитации

• Не занимайтесь дыхательной гимнастикой после еды. Полный желудок давит на диафрагму и мешает полноценной работе легких. •Тяните позвоночник вверх и держитесь прямо, насколько позволяют

естественные изгибы позвоночника. когда вы стоите, сидите, стоите на коленях или лежите, выполняя дыхательные упражнения

• Поднимите грудину и раскройте грудную клетку, чтобы ваша диафрагма могла двигаться свободно Не опускайте грудину и на выдохе Пусть поработают диафрагма и реберные мышцы.

• Всегда дышите носом, так как носовые ходы — естественный фильтр, защищающий легкие от холода, пыли и внешних инфекций Выдыхайте также через нос. если вы делаете это беззвучно.

• Сосредоточьтесь на дыхании, дышите осознанно, чтобы вы могли
постоянно контролировать эффект дыхательной гимнастики Привыкайте смотреть на себя, когда вы дышите.

• Замедлите дыхание, особенно на выдохе, если чувствуете возбуждение или тревогу, чтобы ВЗЯТЬ под контроль самонастраивающуюся нервную систему.

Если чувствуете, что задыхаетесь, прекратите упражнения и отдохните немного. Как только ваша нервная система успокоится и расслабится, продолжите занятия. Сложно контролировать процесс дыхания и наблюдать за ним. так как обычно вы этого не делаете.


<< | >>
Источник: Коллектив авторов. Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия! / Пер. И.Крупичевой.- М.: Изд-во Эксмо,2006. - 256 с: ил.. 2006

Еще по теме Техника дыхания:

  1. Универсальная техника медитации
  2. ТЕХНИКА ВАГИНОСКОПИИ
  3. Глава 2. Анатомо-физиологические особенности органов дыхания у детей. Болезни органов дыхания
  4. ВРАЧЕБНАЯ ТЕХНИКА. НЕОБХОДИМАЯ ПРИ ОКАЗАНИИ НЕОТЛОЖНОЙ ПОМОЩИ
  5. 45.4. Порядок, организация и техника выполнения судебно-медицинской экспертизы трупа
  6. Пробы с задержкой дыхания
  7. Ритм дыхания
  8. Глава 7.Система дыхания
  9. «Туберкулёз органов дыхания»
  10. Дыхание-вздох
  11. Патологические типы дыхания
  12. АНАТОМО-ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИСИСТЕМЫ ДЫХАНИЯ
  13. Дыхание жужжащей пчелы