<<
>>

Виды и характеристики гидро- и бальнеопроцедур, используемых в системе оптимизации процессов постнагрузочного восстановления (по В.И. Дубровскому, 1992)

Души

Одной из наиболее распространенных водных процедур является душ. Это водо- лечебная, профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя или много мелких струек воды. По температуре души могут быть холодные (15—20°), прохладные (20—30°), индифферентные (31—36°), теплые (37—38°), горячие (свыше 38°). Утром после зарядки применяют кратковременные (30—60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе; после тренировки, вечером перед сном — теплые, действующие успокаивающе.

В за

висимости от формы струи души подразделяют на несколько видов.

Веерный душ. Температура воды — 25—30°С. Продолжительность процедуры —

1.5— 2 мин. После нее необходимо растереть кожу сухим полотенцем.

Душ Шарко. Температура воды — 30—35°, давление — от 1,5 до 5 атм (в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2—3 мин повторяют несколько раз до покраснения кожи.

Шотландский душ. Комбинирование горячего и холодного душа. Сначала подается струя воды с температурой 35—40° в течение 30—40 с, а затем с температурой 10—20‘С в течение 10—20 с с расстояния

2.5— 3 м. Воздействие начинают с горячей воды, а заканчивают холодной.

Дождевой (нисходящий). Оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначают как самостоятельную процедуру (температура 35—36°), но чаще как заключительную процедуру после ванн, сауны и др. Применяют обычно после тренировок (соревнований).

Циркулярный (круговой). Оказывает тонизирующее действие. Его используют во время сауны, после тренировок или утренней зарядки, не чаще 2—3 раз в неделю. Продолжительность процедуры — 2—3 мин.

Каскадный. Способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, тонуса мышц и тд. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).

Подводный. Массаж проводят в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8. Температура воды 35—38°С, давление 1—3 атм в зависимости от вида спорта. Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортсмена. Вначале массируют спину, заднюю поверхность ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот. В ванну можно добашіять хвойный экстракт, морскую соль и др. Подводный душ-массаж применяют 1—2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2—3 ч до сна.

Купания

Морские купания — один из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов.

Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли, человек дышит чистым, насыщенным морскими солями воздухом. Количество вдыхаемого воздуха и поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2—3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови и т. д.

Морские купания практикуют на сборах по ОФП. Продолжительность купания — 10—15 мин. Температура воды — 18—25°С. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект.

Плавание в пресной воде — полезная оздоровительная и восстановительная процедура. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям.

Назначая плавание с целью восстановления, следует учитывать температуру воды.

После купания в холодной воде (15—17°С) тонус мышц повышается, т.е. не наступает релаксации, что необходимо после больших нагрузок.

Ванны

Ванна из пресной воды (гигиеническая) при температуре 36—3TC. Применяют во время сауны или после тренировок. Продолжительность общих ванн 10—20 мин. После ванны рекомендуют прием дождевого душа (температура 33—35') в течение 1—2 мин.

Горячая ванна с температурой воды 38—40°С. Используют пловцы во время тренировок в открытом бассейне, лыжники- гонщики, конькобежцы — при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры — 5—10 мин.

Контрастные ванны. Оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую и нервную системы. Их обычно применяют во время сауны, а также с целью закаливания, для профилактики простудных заболеваний. Разница температур должна составлять не менее 5—10°. Вначале спортсмен находится в теплой ванне (2—5 мин), а затем в холодной (1—2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2—5 раз.

Вибрационная ванна (воздействие механической вибрацией в воде). С помощью аппарата «Волна» в ванне создают волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте (от 10 до 20 Гц) в зависимости от ощущений спортсмена. Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводят при температуре воды 30—38'С, продолжительностью 5—10 мин, 1—2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовых тренировках).

Гипертермические ванны (общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39—43 °С. Используют для нормализации функции опорно-двигательного аппарата (при «забитости» мышц, миалгиях, миозитах и др.) в целях профилактики перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертермические ванны проводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры — 5—7 мин.

В осенне-зимний период, а также на сборах по ОФП, после тренировки необходимо включать упражнения на растяжение, расслабление. После такой «заминки* целесообразно принять ванну.

Сидячие гипертермические ванны проводят с профилактической и лечебной целью.

Гипертермические ножные ванны назначают бегунам и прыгунам в период тренировок по ОФП. Особенно рекомендуют их бегунам-стайерам и ходокам. Продолжи

тельность процедуры — 5—10 мин, температура воды 39—41‘С, на курс — 8—10 процедур. Наблюдения показали, что проведение профилактических курсов способствует уменьшению обострений старых травм и заболеваний.

Противопоказания к гипертермическим ваннам: сильное утомление, переутомление; изменения на ЭКГ; острые травмы; отеки; повышенная проницаемость сосудов.

Гальваническая ванна для конечностей. Применяют при воспалительных и после- травматических состояниях двигательного аппарата, мышечных судорогах, нервных заболеваниях. Ускоряет регенеративные процессы, уменьшает боли, снимает мышечный спазм, нормализует метаболические процессы и т.д.

Электровиброванна. Одновременное сочетание воздействия теплой воды (35—37°С) и гальванического тока (сила тока от 0,1 до 1,5 ампер). Используют ток низкого напряжения (24 v) по 9 позициям, указанным на пульте управления. Сила тока зависит от чувствительности нервно-мышечного аппарата. Продолжительность процедуры — 15— 35 мин. На курс — 3—5 процедур. Во время приема процедуры спортсмен испытывает легкое покалывание и незначительную вибрацию.

Виброванна способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, снимает болевые ощущения в мышцах, способствует ускорению адаптации к среднегорью, нормализует сон и т.д.

В день отдыха осуществляют общее воздействие на организм спортсмена.

Для снятия локального мышечного утомления рекомендуют следующую схему: для бегунов, ходоков, многоборцев — воздействие на область стоп, голеней и бедер — позиции 3, 6;

для спринтеров и барьеристов — воздействие на мышцы стоп, голеней, бедер, длинные мышцы спины — позиции б, 3, 4;

для прыгунов — воздействие на мышцы голеней и стоп — позиция 6;

для метателей — воздействие на область плечевого пояса, спины — позиция 4.

В процессе процедуры направление тока меняют 1—2 раза, что достигается специальным переключателем.

Хлоридно-натриевая ванна. Применяют при «забитости» мышц, болях в суставах и мышцах, после тренировок на жестком грунте, занятий на тренажерах. В ванне растворяют 1,5— 2 кг поваренной или морской соли. На поверхности кожи образуется «солевой плащ», который раздражающе воздействует на рецепторы кожи. Продолжительность процедуры — 10—15 мин. Температура воды — 35—37‘С.

Щелочная ванна. В ванне растворяют 200—300 г питьевой соды. Температура воды — 36—37°С. Продолжительность процедуры — 5—10 мин.

Серная ванна. Способствует нормализации ЦНС, обладает противовоспалительным эффектом. Применяют при кожных заболеваниях, мышечных болях, заболеваниях позвоночника (остеохондроз и др.). Температура воды — 34—36°С. Продолжительность процедуры — 10—20 мин. Применяют ванну 2 раза в неделю. На курс лечения — 10—12 ванн. Не рекомендуют после ванны принимать душ. Необходим отдых — 20—30 мин. Состав пакета: сера очищенная, экстракт конского каштана, масло сосновых игл, камфара, салициловая кислота; сульфат натрия, калия; хлористый натрий, сульфат магния, саликат алюминия.

Ванна Губбарда. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формы выведены форсунки, регулируемые по высоте и направлению, которые позволяют применять вихревую ванну. Давление воды (от насоса) — 0—39 МПа. Ванну Губбарда применяют для лечебного общего или частичного массажа струей воды под водой. Можно проводить местный массаж, применив массажный наконечник, или вихревой массаж, направив поток воды в форсунку вихревого массажа.

Ароматические ванны. К ним относят хвойные, шалфейные и др. Эффект от таких ванн основан на раздражающем кожу действии веществ, содержащихся в растворе (эфирные масла, вяжущие вещества и др.) и температурного фактора.

Для приготовления ванн используют различные лекарственные растительные отвары (шалфея, ромашки, хвои и др.). Имеются готовые формы (брикеты хвойные, пакеты с морской солью и др.).

Средства, применяемые для ванн

• Пикарил-Т — улучшает кровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяют после больших физических нагрузок, при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата, обморожениях. Используют пикарил-Т, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Температура воды — 34—38°С. Продолжительность процедуры — 10—15 мин. Проти вопоказания: ссадины на коже, острая травма и др.

• Трипинат — хвойный тонизирующий экстракт. Стимулирует кровообращение, снимает усталость. Применяют после большой физической и психической нагрузки, при неврозах, у выздоравливающих, Повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие. Температура воды — 35—36“С. Для профилактики гриппа (осенне-зимний период) и снятия усталости — температура воды — 38—4 ГС. Продолжительность процедуры — 10—20 мин.

• Трипинол — хвойный экстракт. Стимулирует обмен веществ, действует освежающе. Температура воды — 35—37‘С. Продолжительность процедуры — 10—15 мин.

• Тиобитум — применяют при травмах и заболеваниях опор но-двигатель ного аппарата, в гинекологии, при нарушениях артериального давления, кожных заболеваниях. Используют также в виде компрессов.

• Говенол — применяют при заболеваниях вен, «забитости» мышц, усталости. Для проведения обшей ванны содержимое пакета растворяют в воде. Температура воды — 36—38Х. Продолжительность процедуры — 15—20 мин. Для ножных ванн — 1/2 ст. л. на 8—10 л воды. После приема ножных ванн следует полежать, приподняв ноги на 15—35°С. Для компрессов — 1 ст. л. на 1 л теплой воды. Затем отдых — 20—30 мин. Проводить 2 раза в неделю.

• Кумаринол — применяют после больших физических и психоэмоциональных нагрузках. Снимает нервозность и пр.

• Реубалмин — используют для профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, при лечении мышечных заболеваний (особенно ревматических). Температура воды — 36—38Х. На одну ванну — 5—6 ст. л., для местных ванн —

1 ст. л. Продолжительность — 15—20 мин. После приема ванны необходимо пропотеть. Затем отдых — 20—30 мин. Мыло не применять!

• Швефел — способствует расслаблению мышц, нормализует сон. Используют при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Благоприятно действует на кожу.

• Гидракс — улучшает мышечный кровоток, работу сердца, нормализует сон;

ликвидирует застойные боли в нижних конечностях (особенно при плоскостопии), устраняет избыточную потливость, снимает болевые ощущения при обморожениях, устраняет боли при переутомлении мышц. Применяют в виде ножных и сидячих ванн (или общих). Температура воды — 34—38Х. Продолжительность процедуры — 10—20 мин. При потливости ног — холодная и прохладная ванна. После ванны — отдых. При простуде, болях в ступнях и для разгрузки сердца принимают горячую ножную ванну (постепенно увеличивая температуру до 4ГС).

• Конденсат шалфея включает; эфирные масла, муравьиную и уксусную кислоты, смолистые вещества, терпены и соли саль- вена и др. В ванну добавляют жидкий или сгущенный конденсат мускатного шалфея (из расчета 3—5 л жидкого шалфея на 100 л воды или 100—200 г сгущенного шалфея на 100 л воды) и все тщательно перемешивают. Температура воды — 34—38“С. Продолжительность процедуры — 5—15 мин.

• Морская или озерная соль. Пакет соли насыпают в холщовый мешок (или в специальное сито) и помещают его под струю горячей воды. По мере растворения соли в ванну доливают холодную воду. Температура воды — 34—38°С. Продолжительность процедуры — 10—15 мин.

• Хвойный экстракт. В ванну добавляют 2—3 ст. л. сгущенного экстракта или 2—5 брикетов (предварительно растворив в горячей воде) и тщательно перемешивают. Температура воды — 36—39*С. Продолжительность процедуры — 5—15 мин.

Параметры процедур лечебных ванн, применяемых для восстановления и повышения работоспособности спортсменов, приведены в табл. 15.10.

Бани

В настоящее время выделяют русскую, римскую, турецкую (арабскую), ирландскую и финскую бани.

Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняют насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40—45°С (максимум 50“С). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которых зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляют различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.

Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом

Параметры процедур лечебных ванн, применяемых для восстановления и повышения работоспособности спортсменов

(Г.Р. Гигинейшвили, 1998)

Таблица 15.10
Лечебная

ванна

Концентрация химического ингредиента, входящего в ванну Температура ванны, длительность экспозиции
Контрастная

ванна

Горячая ванна 40“С, холодная — 20“ С.

Экспозиция в горячей ванне 2,5—3 мин, в холодной — 1 мин, всего 4—6 переходов из одной ванны в другую

Ванна из «белой эмульсии» скипидара Первая ванна содержит 15 мл «белой эмульсии» скипидара на 200 л воды, при каждой последующей ванне добавляют по 5 мл до появления ощущения отчетливого жжения. Максимальное содержание 40—55 мл 37-39‘С, 10-15-20 мин
Ванна

из «желтого

раствора»

скипидара

Первая ванна содержит 15 мл «желтого» раствора скипидара на 200 л воды, при каждой последующей ванне добавлвют по 5 мл до появления ощущения отчетливого жжения. Максимальное содержание 45—60 мл 38-40‘С, 10-15-20 мин
Смешанная

скипидарная

ванна

Первая ванна содержит 5 мл «белой эмульсии» и 10 мл «желтого раствора» скипидара, при каждой последующей ванне концентрацию скипидара увеличивают, максимальное содержание «белой эмульсии» — 20 мл, «желтого раствора» — 30—35 мл 38—40“С, 10-15-20 мин
Хвойная ванна 70—100 мг хвойного порошка, или 1—2 таблетки хвойного экстракта, или 100 мл жидкого хвойного экстракта на 200 л воды 36—38“С, 10-15 мин
Хлоридная

натриевая

ванна

10—30 г/л хлористого натрия (соответственно 2—4—6 кг на 200 л воды) 36—37 "С, 12-15 мин
Йодобромная

ванна

на хлоридной

натриевой

основе

10 мг/л йодида натрия, 25 мг/л бромида калия или натрия, 10 г/л хлористого натрия 36—37“С, 10-12-15 мин
Углекислая водная ванна 0,8—1,3 г/л углекислого газа 32—34°С или 36—37 “С, 7—12 мин
Углекислая ванна «сухая» Поток углекислого газа в ванне 10—20 л/мин 32-34‘С или 36-37Х, 10—15 мин
«Жемчужная»

ванна

По системе металлических труб с отверстиями в ванну подается воздух под давлением 0,5—1,5 атм 34—36°С, 10-12 мин

помещении — тепидарии — достигает 40—45°С, а в лаконикуме (кальдарии) — 60—70'С. Горячий воздух подводят к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляют в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35“С, в писцине — около 12‘С.

Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40”С, а влажность воздуха регулируют согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.

Ирландские бани распространились в Средней Европе благодаря усилиям ирландского врача Bartherom. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана с температурой в парной около 50—55°С. Охлаждение осуществляют с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.

Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100°С, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигают перепада температур от 65 до 90°С. Перед окончанием пребывания в сауне для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производят на воздухе или в воде.

Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней отсутствует движение воздуха. Этот недостаток устранен в конструкции «Русский суховей», созданной П.П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Абсолютные противопоказания к использованию бань:

• страх и негативное отношение к высокой температуре окружающей среды;

• все острые и сопровождающиеся повышением температуры тела заболевания, инфекции и контагиозные заболевания;

• бациллоносительство и паразитарные заболевания;

• декомпенсация хронических заболеваний;

• сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, включая доброкачественные опухоли и предопухолевые состояния;

• болезни крови;

• активный туберкулез;

• хронические заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка;

• склонность к появлению профузных кровотечений;

• посттромбофлебитический синдром длительностью менее 3 мес;

• опасность эмболии;

• лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом;

• гипертиреоз;

• кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания;

• период реконвалесценции после перенесенных заболеваний и оперативных вмешательств;

• серьезные черепно-мозговые травмы в анамнезе;

• тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации;

• глаукома;

• психозы и психопатии;

• эпилепсия;

• тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией;

• возраст свыше 70 лет.

Относительные противопоказания:

• возраст старше 60 лет (при отсутствии опыта посещения бань);

• хронические заболевания с частыми рецидивами;

• хронические заболевания в стадии декомпенсации;

• мочекислый диатез и мочекаменная болезнь.

Перед посещением русской и паровоздушной бань необходима консультация специалиста, который в зависимости от состояния здоровья обследуемого, его возраста, уровня физической подготовленности и

предшествующего опыта назначает определенный режим тепловой нагрузки (табл. 15.11—15.13). Вся процедура состоит из трех периодов (адаптация, интенсивный и глубокий прогрев организма, выход из гипертермического состояния), каждый из которых имеет в соответствии с избранным режимом свою продолжительность, количество заходов в термокамеру и нахождение в ней, особенности промежуточного и основного охлаждения, а также условия отдыха и питьевой режим.

Режим первого приема жаровоздушных ванн

(общая продолжительность процедуры 1—1,5 ч)

Таблица 15.11
Периоды приема жаро воздушной процедуры и элементы ее выполнения Место выполнения элементов процедуры Температура среды и продолжительность процедуры, мин
Период адаптации
Теплый гигиенический душ с мылом Душевая 37—38-С, 2-3
Осушение, 1-е взвешивание Комната для отдыха 22-25‘С, 2-3
Два захода с интервалом 10—15 мин в термокамеру 1-я полка 50-60'С, по 5-6
Отдых и промежуточное охлаждение на воздухе Комната отдыха или открытая веранда 22-25‘С, 15-20
Период основного прогревания
1-й заход в термокамеру 1-я полка 50-60‘С, 7-10
Охлаждение и отдых на воздухе Комната отдыха, в теплое время года — открытая климатоплощадка 22-23‘С, 15-20
2-й заход в термокамеру 1-я полка 50-60'С, 10-15
Промежуточное охлаждение на воздухе Комната отдыха, в теплое время — открытая климагоплощадка 20-22‘С, 10-15
3-й заход в термокамеру 2-я полка Не более 60—80‘С, 5—7
Промежуточное охлаждение с использованием воды и воздуха Бассейн 28-32‘С, 2-3
Отдых и прием замещающих жидкостей (200-300 мл) Комната отдыха 15-20
4-й заход в термокамеру 1-я полка 50-60‘С, 3-5
Период пропотевания и окончательного охлаждения
Охлаждение в бассейне или под душем 28-32'С, 2-3
Охлаждение и пролотевание на воздухе, прием замещающих жидкостей (150—200 мл), 2-е взвешивание Комната отдыха 22-23'С, 15-20

Режим второго приема жаровоздушных ванн

(общая продолжительность процедуры 1,5—2 ч)

Таблица 15.12
Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее Выполнения Место выполнения элементов процедуры Температура среды и продолжительность процедуры, мин
Период адаптации
Теплый гигиенический душ с мылом Душевая 37-38'С, 3-5
Осушение, 1-е взвешивание Комната отдыха 22-23‘С, 2-3
1-Й заход в термокамеру 1-я полка 50—60*С, 7-15
Отдых и промежуточное охлаждение на воздухе Комната отдыха 22-25’С, 10-15
Период интенсивного прогревания
2-й заход в термокамеру 2-я полка 60—70°С, 5-10
Промежуточное охлаждение на воздухе, в бассейне, под душем Комната отдыха 22—23°С, 10-15 28—30"С, 2-3
3-й заход в термокамеру 2-я полка 60—70‘С, 7-10
Промежуточное охлаждение на воздухе, пропотевание Комната отдыха 22-23‘С, 15-20
Массаж, гидромассаж (1—1,5 атм) Массажная 5-8
Прием внутрь прохладительных и замещающих жидкостей (200—400 мл) Комната отдыха
4-й, заключительный, заход в термокамеру с использованием легкого поколачивания березовым или иным веником 3-я полка 80—85°С, 7-10
Период заключительного охлаждения
Частичный или общий гидромассаж (1 — 1,5 атм), самомассаж Массажная или ванна для гидромассажа 10

7-10

Охлаждение в бассейне 14—18°С, 1-2
Окатывание под душем 26-28‘С, 1-2
Воздушные ванны Климатоплощадка Не более 5—7
Охлаждение и пропотевание на воздухе, прием напитков (200—300 мл), 2-е взвешивание Комната отдыха 22—25‘С, 20-30

Режим третьего приема жаровоздушных ванн

(общая продолжительность процедуры — не менее 2 ч)

Таблица 15.13
Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения Место выполнения элементов процедуры Температуре среды н продолжительность процедуры, мин
Период адаптации
Теплый гигиенический душ с мылом Душевая 38“С, 3-5
Осушение, 1-е взвешивание Комната отдыха 22-23‘С, 1-2
1-й заход в термокамеру 1-я полка 50-60‘С, 7-10
Отдых и охлаждение на воздухе Комната отдыха 22-23‘С, 10-15
2-й заход в термокамеру 1-я полка 50-60'С, 7-10
Отдых и охлаждение на воздухе Комната отдыха 22—23‘С, 10-15
Период интенсивного прогревания
3-й заход в термокамеру 2-я полка 60-70‘С, 7-10
Охлаждение в воде Душ, бассейн 38—30-С, 2-3
Отдых на воздухе Комната отдыха 22-23‘С, 10-15
4-й заход в термокамеру 2-я полка 60-70’С, 7-10
Промежуточное охлаждение на воздухе, интенсивное про поте ван ие Комната отдыха 22-23‘С, 15-20
5-й заход в термокамеру 2-я полка 60-70‘С, 7-10
Промежуточное охлаждение Душ, бассейн 20—16-С, 2-3
Отдых, пропотевай и е Комната отдыха 22-23‘С, 10-15
6-й заход в термокамеру (ручное разминание кожи) 3-я полка 80-85‘С, 5-7
Промежуточное охлаждение на холодном и морозном воздухе или обтирание снегом Открытая

климатоплощадка

до —Ю’С, 2—3 мин
Гидромассаж, охлаждение в бассейне (открытом водоеме) Бассейн

(водоем)

не ниже 10‘С, 1—2
Отдых на воздухе, прием напитков (200—300 мл) Комната отдыха 22-23‘С, 15-20
7-й заход в термокамеру 3-я полка 85-90‘С, 5-7

Окончание таблицы 15.13
Периоды приема жаровоздушной процедуры и элементы ее выполнения Место выполнения элементов процедуры Температура среды н продолжительность процедуры, мин
Период заключительного охлаждения
Охлаждение в воде или на открытом воздухе Бассейн

Кл иматол лощадка

16-18’С, 2-3 -10‘С, 2-3
Холодный душ Душевая не выше 10*С, 1—2
2-е взвешивание, охлаждение на воздухе, отдых, прием напитков (200—300 мл) Комната отдыха 22-23‘С, 20-30

Процедура приема жаровоздушных ванн

Приняв душ, необходимо надеть на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покрыть голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, необходимо посидеть на нижней полке, где температура воздуха ниже. Привыкнув к жаре, можно подняться повыше. Если температура не очень высокая, допустимо сразу лечь на 10—15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни следует понемногу лить горячую воду: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно полезна для верхних дыхательных путей эвкалиптовая настойка. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 ч. л. эвкалиптовой настойки или 10—20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2—3 л воды.

Могут быть использованы также «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы).

Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

В

Внимание! Время пребывания в парильном отделении сауны: максимальные сроки с учетом 2—3 заходов — 25—30 мин. После напряженной работы его сокращают до 18—20 мин. В парных банях еще меньше: до 4—5 мин — при однократном пребывании и 8—12 мин — с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10—30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4—6 мин.

Следует строго придерживаться принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) необходимо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ — чередование теплой воды с прохладной — освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечно-сосудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Целесообразно избегать резкого охлаждения. Крайне нежелательно сразу после бани принимать холодные напитки, находиться на сквозняке, Если есть возможность, нужно отдохнуть в теплом помещении, полежать, завернувшись в простыню, выпить стакан чая с лимоном.

Q

Внимание! Для компенсации дегидратации на промежуточных этапах пребывания в термокамере и после окончания процедуры обязателен прием минерализованной жидкости (подсоленный томатный сок, слабощелочные минеральные воды, освежающие напитки, фруктовые соки, свежезаваренкый некрепкий чай). Количество принятой жидкости ориентировочно должно составлять 50—60% от потерянной массы тела (разница между исходным и конечным взвешиванием).

В среднем относительная потеря воды у человека при приеме жаровоздушных ванн составляет 1,8 л.

Данные, касающиеся потери массы тела, изменений ЧСС, частоты дыхания, АД и субъективных ощущений во время процедуры и после нее, должен быть занесен в процедурную книжку.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. Если же появляются раздражительность, потеря аппетита, бессонница, головные боли, вялость, необходимо изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, вплоть до потери сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае следует срочно доставить пострадавшего в прохладное помещение, уложить его, обеспечить поступление свежего воздуха, дать понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе необходимо поместить пострадавшего в прохладное помещение, положить на его голову холод, вдоволь напоить, создать покой и как можно быстрее обеспечить врачебную помощь.

В

Внимание! Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8—10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10—12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки будут спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20—25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45—60 мин, т.е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

Тепловая камера

Тепловая камера Термина выпускается отечественной промышленностью. Состоит из двух агрегатов: в одном находится нагревательное устройство, в другом — собственно тепловая камера. Имеется также теплозащитный тент из двух слоев нейлона с поролоновой прокладкой. Температуру в тепловой камере можно повышать до 130'С, однако человек не испытывает затруднений при дыхании, т.к. его голова находится вне камеры.

Для восстановления после больших физических нагрузок рекомендуют сеансы при температуре 60—75*С продолжительностью 30, 45, 60 мин. Воздействие тепла полезно сочетать с самомассажем, вибромассажем и т.п. Спортсмены могут применять тепловую камеру Термика для общей разминки перед тренировкой и соревнованиями. Продолжительность сеанса в этом случае — 15 мин при температуре 75—90°С.

<< | >>
Источник: Макарова Г. А., Локтев С. А.. Медицинский справочник тренера / Г. А. Макарова, С. А. Локев. — 2-е изд., стереот. - М. : Советский спорт2006. 2006

Еще по теме Виды и характеристики гидро- и бальнеопроцедур, используемых в системе оптимизации процессов постнагрузочного восстановления (по В.И. Дубровскому, 1992):

  1. Фармакологические средства, используемые в целях оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и повышения физическойработоспособности
  2. Педагогические подходы к оптимизации процессов срочного постнагрузочного восстановления (по В.Н. Платонову, 1988)
  3. Глава 15. Оптимизация процессов восстановления и повышения физической работоспособностиспортсменов
  4. Психологические средства оптимизации процессов восстановления
  5. Медико-биологические средства оптимизации процессов восстановления и повышения спортивной работоспособности Объем и интенсивность применения восстановительных средств в зависимости от структуры учебнотренировочного процесса (С.Н. Португалов, 2002) (Рис. 15.1)
  6. Продолжительность постнагрузочного восстановления биохимических и отдельных физиологических показателей (Ю.Ф. Удалов, 1989) (в табл. 3.5
  7. ФИЛО- И ОНТОГЕНЕТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ МАССОПЕРЕНОСА ЖИДКОСТИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОБЪЕМА ЦИРКУЛИРУЮЩЕЙ КРОВИ ПОСЛЕ МАССИВНОЙ КРОВОПОТЕРИ
  8. 3.4.7. Интегральные характеристики процесса внедрения новых медицинских технологий в ЛПУ
  9. Основные параклинические методы, используемые в системе медицинского обследования спортсменов. Электрофизиологические методы
  10. 3.5.7. Интегральные характеристики процесса внедрения новых медицинских технологий в частных медицинских организациях
  11. 4.9. Автоматизированные системы управления и информационно-управленческие системы в фармации. Перспективы автоматизации и компьютеризации управленческих процессов в фармации
  12. ГИДРО- И БАЛЬНЕОТЕРАПИЯ
  13. Управление технологическими процессами - основное предназначение лабораторных информационных систем
  14. Лабораторные информационные системы на аналитическом этапе технологического процесса производства анализов
  15. Буянов М. И.. Беседы о детской психиатрии: Кн. для учителей и родителей. - 2-е изд. - М.: Просвещение,1992. - 255 с.: ил, 1992
  16. Глава 1ПРАКТИЧЕСКИЕ ПОДХОДЫ К РАЗРАБОТКЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЮ ЛАБОРАТОРНЫХ ИНФОРМАЦИОННЫХ СИСТЕМ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИМИ ПРОЦЕССАМИ
  17. 9.2. Захворювання ендокринної системи, що потребують обов’язкового втручання лікаря. Характеристика ускладнень. Підходи до медикаментозного лікування 9.2.1.Цукровий діабет
  18. ВАРИАНТЫ ИММУННЫХ ПРОЦЕССОВ С УЧАСТИЕМ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
  19. Оптимизация сна у спортсменов
  20. Дубровский В.И.. Спортивная медицина: Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. — 2-е изд., доп. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС2002, 2002