Занятия лыжным спортом

1. Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими, сухими, хорошо пропитанными жиром. Необходимы лыжный или трикотажный костюм с начесом, теплое нижнее белье, плавки с нашитой фланелью, ватной прокладкой в форме треугольника, лыжная шапочка или наушники, варежки-рукавицы, теплые шерстяные носки.

2. Длина лыж должна соответствовать длине тела лыжника с вытянутой вверх рукой (пластиковые лыжи могут быть немного короче). Лыжные палки должны быть в исправности и соответствовать длине и массе тела лыжника (лыжные палки считают правильно подобранными, когда они доходят до уровня плеча лыжника; в настоящее время при коньковом ходе применяют палки немного длиннее).

3. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами в руках. При передвижении с лыжами в руках их несут на плече или под мышкой. Если палки отсоединены от лыж, то их несут в вертикальном положении.

4. При передвижении на лыжах учащихся школ впереди должен идти тренер, а сзади инструктор-общественник или наоборот.

5. На спуск первым приходит тренер и предупреждает обо всех неожиданностях на трассе, указывая интервал между лыжниками на спуске. Спуски осуществляют в высокой, низкой и основной стойках. Лыжные палки на всех спусках следует держать сзади, не опуская их на снег.

6. Крутизна трассы должна соответствовать уровню технической подготовленности занимающихся. Спуски на средних и крутых склонах разрешают осуществлять только поочередно или на достаточном расстоянии друг от друга (не менее 5 м).

7. При выборе трассы для тренировок, проведения соревнований, приема контрольных нормативов необходимо предусмотреть. чтобы она проходила в защищенном от ветра месте, особенно на спуске, не пересекала замерзшие водоемы, густой кустарник, шоссейные и грунтовые дороги.

8. Лыжникам не следует обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться и стоять на трассе спуска, пересекать трассы спуска, т.к. это может привести к столкновению. При падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; особую опасность при падении на спуске представляют палки, выдвинутые вперед.

9. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону; самое надежное торможение во время спусков — «плугом» и боковым соскальзыванием.

10. Меры предупреждения отморожений во время занятий на лыжах:

— одежда лыжника должна соответствовать погоде;

— при появлении первых признаков отморожений открытых частей тела следует немедленно накрыть пораженное место сухой мягкой шерстяной тканью и легкими движениями растиреть до возобновления кровообращения;

— при появлении признаков отморожения ног (пальцев) следует немедленно отправить лыжника на базу и уже в помещении растереть ноги сухой мягкой тканью до возобновления кровообращения; нельзя допускать растирания отмороженных участков снегом на улице.