<<
>>

Бессонница

Бессонница может резко ухудшить качество жизни чело­века. Кто из нас хотя бы несколько раз в жизни не проводил бессонной ночи, после чего весь следующий день был испор­чен? А ведь около 15% взрослых людей страдают хроническими нарушениями сна, при которых месяцы и годы проходят в изма­тывающей борьбе с отсутствием сна ночью и с сонливостью днем.

Что же делать с бессонницей? Прежде всего, необходимо от­метить, что бессонница — это часто не диагноз, а симптом более 30 заболеваний, которые вызывают нарушение сна. Наиболее часто бессонница сопровождается трудностями с засыпанием. В значительной степени это обусловлено современным ритмом жизни. У людей было существенно меньше проблем с засыпа­нием и пробуждением, когда не было электричества, кругло­суточных каналов информации, сменных графиков работы, быстрого изменения часовых поясов при перелетах. Обычно человек ложился с закатом и вставал с рассветом, ночью его не беспокоил вой сигнализаций за окном или внезапные вызовы на работу по телефону. Циркадный (суточный) ритм чередо­вания сна и бодрствования был достаточно стабильным. А это обеспечивало нормальное чередование процессов жизнедея­тельности: активного бодрствования с расходованием энергии и сна с накоплением энергии.

Одним из основных гормонов, регулирующих суточный ритм жизнедеятельности человека, является «гормон сна» — мелато­нин. Его продукция достигает максимума вечером и ночью в тем­ноте, а подавляется утром и на свету. Таким образом, мелатонин участвует в регуляции цикла сон-бодрствование, в частности в инициации процесса сна. Интересно отметить, что мелатонин удалось синтезировать искусственно, и он активно применяет­ся для коррекции циркадных нарушений сна. В России данный препарат выпускается под названием Мелаксен. Мелаксен явля­ется безрецептурным препаратом и его можно самостоятельно приобрести в аптеках, но в любом случае перед его применением целесообразно проконсультироваться с врачом.

Ночью также продуцируется соматотропный гормон (гор­мон роста), который у детей обеспечивает рост, а у взрослых не­сет анаболическую функцию — отвечает за переработку жира в энергию и мышечную массу. У мужчин ночью отмечаются пики продукции тестостерона — мужского полового гормона. Таким образом, если сон хронически нарушен, то дети плохо растут, у взрослых нарушается обмен веществ и они полне­ют, а у мужчин возникают проблемы с потенцией. И это лишь часть проблем, к которым приводит бессонница.

Теперь представим себе жителя крупного города, который в течение рабочей недели ложится в 23 часа и встает в 6 утра, чтобы успеть добраться до работы. Наступает суббота, и чело­век, накопивший недосып за неделю, с удовольствием отсы­пается до 12 часов дня. Ложится в субботу еще позже и в вос­кресенье также отсыпается до полудня. Так как в понедель­ник опять рано вставать, человек пытается лечь в воскресенье пораньше, но мучается и не может заснуть, так как накануне хорошо отоспался.

К 2-3 часам ночи засыпает, а в 6 утра встает совершенно невыспавшимся и разбитым. Далее в течение не­дели постепенно входит в рабочий график, но опять наступа­ют выходные дни и все снова повторяется.

Недавно мы «ломали копья» насчет того, как это вредно пере­водить стрелки часов на 1 час на зимнее и летнее время. А наш го­родской житель каждую неделю переводит свои внутренние био­логические часы в выходные на 6 часов вперед, а в рабочие — на 6 часов назад, и после этого удивляется, почему же он плохо засыпа­ет и плохо просыпается. Данная бессонница обусловлена наруше­нием циркадного ритма сон-бодрствование и получила название «бессонницы выходного дня» или «социального джет лага».

Самым очевидным и простым способом устранения такой бессонницы является соблюдение режима сна вне зависимости от рабочих или выходных дней. Причем наиболее важно чет­ко задать время подъема. Если человек просыпается 2 недели в одно и то же время, то процессы в организме подстраиваются под этот режим, и он будет просыпаться самостоятельно за 5 минут до звонка будильника хорошо выспавшимся. В реальной жизни это вряд ли получится, но все же желательно изменять время подъема не более чем на 2 часа в рабочие и выходные дни. Если же не удается исключить «отсыпание» в выходные дни, то целесообразно в воскресенье и понедельник вечером за 1 час до предполагаемого времени сна приять Мелаксен в дозе 3 мг. Это позволит лучше заснуть и быстрее настроить биологические часы на более ранний рабочий график.

Еще одной большой проблемой является сменный график ра­боты. Организму требуются сутки, чтобы перестроить циркад­ный ритм на 1 час. Таким образом, необходимо 12 суток, чтобы перестроится с режима работы с 8 утра на режим с 8 вечера. У большинства сменных работников рабочие часы изменяются гораздо чаще (периодические ночные дежурства несколько раз в месяц, изменение времени смен каждую неделю). Это вызывает значительное нарушение циркадных ритмов. Таким образом, основной проблемой при сменном графике работы является невозможность подстройки циркадных ритмов работника под быстро меняющийся режим работы, что ведет к сонливости в тот период, когда работник должен работать, и к бессоннице в тот период, когда он должен спать. Общие рекомендации для сменных работников следующие:

1. Стимуляторы (кофеин) в начале смены.

2. Яркий свет 2500 -10000 люксов в первые 3-6 часов ночной сме­ны, но не позже, чем за 2 часа до окончания смены.

3. Соблюдение хорошей гигиены сна (тишина и затемнение в спальне при сне в дневные часы).

4. Мелатонин (Мелаксен) 3 мг за 1 час до предполагаемого времени отхода ко сну в течение 3-4 дней после изменения сменного графика (например, с дневной на ночную смену).

Нарушения сна также могут отмечаться при перелетах со сменой часовых поясов. В западной медицинской и популяр­ной литературе данное расстройство получило название Jet Lag (Джет Лаг). Джет Лаг может развиваться после быстрой смены 2 и более часовых поясов и сопровождается трудностями с ини­циацией и поддержанием сна, избыточной дневной сонливо­стью, ухудшением работоспособности и дневной активности, а также соматическими симптомами (главным образом, свя­занными с желудочно-кишечным трактом). Ниже приведены рекомендации, которые позволяют быстро приспособиться к разнице во времени после перелета:

<< | >>
Источник: Бузунов Р.В.. СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ СНУ.Москва • 2015. 2015
Помощь с написанием учебных работ

Еще по теме Бессонница:

  1. Бессонница
  2. БЕССОННИЦА (НАРУШЕНИЯ СНА)
  3. Диагностика и лечение бессонницы в общей медицинской практике О. Г. Сыропятов, Н. А.Дзеружинская, А. Е.Громова, Е. И.Аладышева
  4. Димедрол
  5. Димедрол
  6. Наталья Зубарева. Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам. ООО «Издательство АСТ»,2018, 2018
  7. Литература
  8. Золпидем
  9. Золпидем
  10. Значение витамина С при лечении больных раком
  11. ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИНДРОМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМИНАРУШЕНИЯМИ И ФИЗИЧЕСКИМИ ФАКТОРАМИ (F50-F59)
  12. Эбастин
  13. Эбастин
  14. Фенотропил
  15. Фенотропил
  16. Ринопронт
  17. Ринопронт