<<
>>

Естественные циклы сна и бодрствования

Природный цикл сна и бодрствования и основные процессы жизнедеятельности организма чело-

века регулируются чередованием дня и ночи. Утренние лучи солнца стимулируют выделение в кровь сильнодействующих гормонов глюкокортикоидов, главными из которых являются кортизол и кортико- стерон. Их секреция подчиняется природному ритму. Эти гормоны регулируют некоторые из важнейших функций организма, включая обмен веществ, поддержание нормального уровня сахара в крови и иммунитет. Максимальная концентрация этих гормонов достигается между 4 и 8 часами утра, а затем она начинает снижаться.

Минимальный уровень приходится на промежуток от полуночи до 3 часов ночи.

Но часто люди нарушают природный график сна и бодрствования. Пик кортизоловых биоритмов смещается, если, например, вы регулярно ложитесь спать после полуночи (а не до 22 часов, как следовало бы), а встаете после 8 или 9 часов утра (а не вместе с солнцем, около 6). Этот сдвиг гормонального цикла может посеять хаос во всей работе организма. Шлаки, которые накопились за ночь в прямой кишке и мочевом пузыре и которые в идеале должны быть выведены из организма между 6 и 8 часами утра, начинают всасываются обратно в кровь. Когда вы нарушаете природный цикл сна и бодрствования, утрачивается синхронизация смещенных биологических ритмов с теми, что продолжают подчиняться ритмичной смене ночной тьмы и дневного света. Это может привести к различным расстройствам, включая хронические болезни печени, дыхательной системы и сердца.

Нарушение кортизолового цикла может также стать причиной острых заболеваний. Замечено, что инсульты и инфаркты чаще случаются по утрам,

нежели в любое другое время суток. Быстрее всего кровяные сгустки формируются в районе 8 часов утра. Кровяное давление в начале дня тоже повышается и остается на таком уровне до вечера. В районе 18 часов оно падает и на протяжении ночи остается минимальным. Следовательно, чтобы не вступать в противоречие с гормональными и кровяными ритмами, лучше всего ложиться спать пораньше (до 22 часов), а вставать с восходом солнца (в идеале около 6 часов). (Примечание. Это зависит еще и от времени года. Зимой можно спать подольше, а летом поменьше.)

Одним из самых мощных гормонов, вырабатываемых расположенным в головном мозге шишковидным телом, является мелатонин. Его секреция начинается между 21.30 и 22.30 (в зависимости от возраста человека), вызывая сонливость. Она достигает пика между 1 и 2 часами ночи, а к полудню уровень этого гормона снижается до минимума.

Шишковидное тело регулирует работу репродуктивной и иммунной систем, гипофиза и щитовидной железы, сон, моторную деятельность, кровяное давление, рост клеток, температуру тела и многие другие жизненно важные функции. Все это зависит от правильного цикла производства мелатонина, который может быть нарушен, если вы допоздна спите или работаете в ночную смену.

Мозг синтезирует также серотонин, очень важный нейротрансмиттер, от которого во многом зависит наше эмоциональное и физическое самочувствие. Он отвечает за суточные ритмы, сексуальную функцию, память, аппетит, импульсивность, страх и даже за суицидальные наклонности. В отличие от мелато-

нина, уровень серотонина наибольший в дневное время; его секреция стимулируется также сахаром в крови и физическими нагрузками. Если вы поздно встаете, серотонин тоже начинает вырабатываться не вовремя, и на весь день его не хватает. А поскольку продуктом распада серотонина является мелатонин, понижается и ночной уровень последнего.

Любое отклонение от природных ритмов вызывает аномалии в секреции мозговых гормонов — мелатонина и серотонина. Это в свою очередь ведет к нарушению биологических циклов, из-за чего может расстроиться вся гармония работы организма, в том числе метаболическое и эндокринное равновесие. Ухудшается самочувствие, и вы становитесь подвержены многим болезням, от простой головной боли до депрессии и раковой опухоли.

Производство гормонов роста, которые стимулируют развитие организма у детей и содействуют регенерации мышечной и соединительной тканей у взрослых, тоже связано с циклом сна и бодрствования. Во сне секреция этих гормонов увеличивается. Пика она достигает около 23 часов — при условии, что вы уснули до 22 часов. Этот часовой промежуток соответствует «сну без снов». Именно в это время организм очищает себя и выполняет основную работу по восстановлению тканей. Если вы лишаете себя этого промежутка сна, производство гормона роста в организме резко сокращается. У людей, работающих в ночную смену, чаще, чем у других, наблюдаются бессонница, бесплодие, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желудком. Кроме того, ночной труд отличается низкой производительностью и большим числом производственных травм.

<< | >>
Источник: Андреас Мориц. УДИВИТЕЛЬНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ПЕЧЕНИ. Как безболезненно избавиться от камней в печени и желчном пузыре.2007. 2007

Еще по теме Естественные циклы сна и бодрствования:

  1. НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ
  2. Циклы средней продолжительности (Б-1S недель) — набор мышечной массы
  3. Короткие циклы (2-4 недели)
  4. Жизненные циклы
  5. Циклы средней продолжительности редсоревновательная подготовка . Подбор препаратов
  6. БЕССОННИЦА (НАРУШЕНИЯ СНА)
  7. Оптимизация сна у спортсменов
  8. Классификация стадий сна
  9. Глава 20. НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ
  10. Длинные циклы (от 1 3 недель, до одного года) Подбор препаратов
  11. Соблюдайте правильный режим сна
  12. Естественные факторы природы
  13. Естественный цикл питания
  14. Естественное самовыздоровление
  15. Естественные метаболиты
  16. РЕФЕРАТ. ЕСТЕСТВЕННОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ2018, 2018
  17. Естественные клетки-киллеры
  18. Классификация, клиническая манифестация и некоторые механизмы нарушений сна у детей