<<
>>

ГИМНАСТИКА ПРИ ИСКРИВЛЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА У ДЕТЕЙ

Искривление позвоночника у детей — бич современного школьного образования (и нельзя сказать, кто в этом виноват бо­льше: учебная программа, вынуждающая детей предаваться мно­гочасовому труду типа бухгалтерского, или сами дети, отлынива­ющие от физкультуры). Наиболее часто встречаются сколиоз (искривление позвоночника вбок) и грудной кифоз в сочетании с поясничным гиперлордозом («сверхсутулость»: округлая спина и торчащие лопатки).

При сколиозе не рекомендуется заниматься видами спорта, да­ющими одностороннюю нагрузку на опорно-двигательный аппа­рат — например, теннисом и бадминтоном.

Зато настоятельно рекомендуется плавать, ходить на лыжах и регулярно выполнять специальные упражнения — последние помогут не сразу, так что придется набраться терпения.

Начинать надо с упражнений, выполняемых из положения лежа на животе:

1. Руки согнуты, кисти тыльными сторонами подложены под лоб. Поднять правый локоть с полу и дважды сделать пружиня­щее движение назад. Потом то же самое левым локтем.

2. Из того же исходного положения поднять верхнюю часть туловища, глядя в пол, затем опустить лоб на правый локоть, по­том на левый.

3. Руки в стороны. Поднять правую руку, отвести назад левую и сделать два маха обеими руками назад. Потом поменять поло­жение рук и повторить.

4. Руки согнуты, кисти тыльными сторонами подо лбом. При­поднять согнутые руки вместе с верхней частью туловища, повер­нуться влево, затем вправо. Голову держать прямо, не свешивая и не запрокидывая.

5. Исходное положение то же. Вытянуть правую руку и сде­лать ею несколько махов назад, потом то же самое левой. Голову от пола не отрывать. Затем махи назад руками, распростертыми в стороны.

6. Руки вперед, пальцы сцеплены в замок. Приподнять над полом верхнюю часть туловища и поворачивать его вправо-влево до упора.

7. Руки согнуты, кисти подо лбом. Скользя левой ногой по полу, согнуть ее в колене и притянуть его насколько возможно к левому локтю, а если получится — к левой подмышке. Затем то же правой ногой.

Следующие три упражнения из позиции лежа на спине:

1. Вытянуть руки и поочередно потянуться ими вверх; мышцы живота подтянуты, прямые ноги напряжены и прижаты к полу.

2. Вытянуть руки за голову и поочередно наклоняться тулови­щем вправо и влево. Затем попробовать наклоняться вправо-вле­во, слегка приподняв туловище над полом.

3. Руки за затылком, ноги прижаты к полу. Повернуть тулови­ще направо, не отрывая левый локоть и ноги от пола, потом нале­во.

Затем упражнения из положения сидя, ноги врозь:

1. Вытянуть руки вверх и описывать ими круги, постепенно ускоряя темп: левой — вперед-назад, правой — наоборот, причем когда одна рука вверху, она останавливается, а другая начинает вращение. Затем направления вращения рук поменять на проти­воположные. Туловище слегка поворачивать в сторону той руки, которая вращается, и следить глазами за ее движением.

2. Развести руки в стороны ладонями вверх, затем отвести их вверх и назад, сделать два маха руками назад. Повернуть тулови­ще направо, упереться руками в пол и наклониться, стараясь до­стать лбом до пола, выпрямиться, повернуться влево и сделать та­кой же наклон.

3. Развести руки в стороны и вверх, сделать глубокий наклон вправо: правая рука касается пола, левая согнута над головой. Вы­прямиться и сделать такой же наклон влево.

4. Лечь на правый бок, правую руку вытянуть за голову, каса­ясь ладонью пола, левую прижать вдоль туловища.

Медленно на­клониться влево, «подтаскивая» правую руку по полу вслед за ту­ловищем (но стараясь не опираться на нее), левую руку поднять. Потом перевернуться на левый бок и повторить.

Следующие упражнения — из позы стоя на коленях:

1. Вытянуть руки вверх и сделать ими два пружинящих маха назад. Затем скрестить руки на груди и сделать пружинящие по­вороты туловища — два налево, два направо.

2. Стать на четвереньки, вытянуть правую руку вперед, откло­ниться туловищем и головой направо, сделать несколько махов правой рукой назад. Затем повторить с вытянутой левой рукой.

3. Опять встать на колени, руки вытянуть вперед. Опустить се­далище на пол справа от коленей, затем (через исходное положе­ние) слева от них. Помогать себе руками, двигая ими в сторону, противоположную той, куда садитесь.

4. Ноги врозь, руки вверх. Сесть на правую пятку, глубоко на­клониться вперед, коснувшись лбом левого колена, правую руку поднять, левую отвести назад. Потом то же самое в другую сторо­ну.

5. Ноги врозь, руки вверх. Наклониться вправо-вперед, кос­нувшись руками пола, и дважды спружинить всем корпусом впе­ред (грудная клетка приподнята). Вернуться в исходное положе­ние, сделать два маха руками назад. Повторить в другую сторону.

6. Ноги врозь, руки вверх. Повернуть туловище направо и правой рукой дотянуться до правой пятки. Потом то же самое влево.

7. Руки в стороны, правую ногу выпрямить и отвести вправо, касаясь мыском пола. Сделать два маха руками назад. Затем по­вернуться направо, наклониться, отведя назад правую руку (до­став кистью до правой стопы) и вытянув вверх левую; сделать правой рукой два маха назад, повторяя головой ее движения. По­том то же самое с отставленной в сторону левой ногой.

8. Руки в стороны вверх, ладони кверху, правую ногу отвести в сторону (как в предыдущем упражнении). Повернуться вправо и сделать глубокий наклон, стараясь коснуться лбом правой колен­ки, руки назад. Затем то же самое с отставленной левой ногой.

9. Из того же исходного положения сделать вытянутыми рука­ми два маха назад. Затем повернуться туловищем вправо, сделать наклон, прогнувшись, правую руку назад, левую вверх, правой кистью коснуться правой ноги и спружинить корпусом в наклоне. Потом то же самое с отведенной левой ногой.

10. Стать на четвереньки, пальцы рук не растопыривать. Пра­вую ногу выпрямить вправо-назад и скользить ее мыском по полу к правой руке, голова следует за движением ноги. Вернуться в ис­ходное положение и сделать то же самое левой ногой.

Три упражнения из позы сидя по-турецки:

1. Согнуть правую руку за спиной, поднять расслабленную ле­вую руку, наклониться вправо и сделать пружинящее движение в наклоне. Затем поменять положение руки точно также наклони­ться влево.

2. Руки на голове. Выполнять наклоны туловища вправо и влево.

3. Руки на голове. Поочередно разворачивать туловище впра­во и влево до упора пружинящим движением.

4. Сесть на правую ягодицу, правой рукой упереться в пол, ле­вую отвести в сторону. Встать на колени, приподнять таз и левую руку (правую от пола не отрывать). То же в другую сторону.

Теперь еще два упражнения из стойки на четвереньках:

1. Опереться на предплечья, уложив их на пол. Отвести таз вправо и повернуть голову направо, так чтобы увидеть правое бедро. Потом то же самое влево.

2. На счет «раз — два» левую руку и правое колено продвинуть как можно дальше вперед, наклониться вправо, стараясь дотяну­ться лбом до правой коленки; на счет «три — четыре» перенести тяжесть тела на правую ногу.

Затем то же самое в другую сторону.

Следующие семь упражнений из основной стойки (стоя, ноги врозь) лучше включать в программу гимнастики не с первого дня, а немного погодя, когда предыдущие упражнения уже даются лег­ко:

1. Наклониться вперед, руки расслабленно свисают, касаясь кистями пола. Повернуть туловище и голову направо, отвести вверх-назад правую руку, следя за ее движением; левая рука по-прежнему касается пола. Затем вернуться в исходное положе­ние и сделать то же самое влево.

2. Руки на затылке. Наклониться вперед, прогнувшись, и по­ворачивать туловище вправо и влево.

3. Согнуть руки перед грудью, плечи расправлены (но не за­драны кверху!), локти чуть выше кистей. Сделать две пружиня­щих отмашки согнутыми руками назад, затем повернуть тулови­ще вправо, отвести правую руку вверх-назад и сделать ею два пру­жинящих маха назад (ладонь обращена кверху), потом развернуться влево и, «выбросив» левую руку вверх-назад, сде­лать ею два маха.

4. Руки в стороны. Наклониться вправо и хлопнуть левой ла­донью по правой, затем такой же наклон влево.

5. Руки вытянуть вверх и вращать вперед то правую, то левую, постепенно убыстряя темп. Туловище слегка подается вслед за вращающейся рукой, постепенно разворачиваясь в другую сторо­ну.

6. Руки вытянуть вверх и вращать ими синхронно — сначала вперед, затем назад, одновременно вращая туловищем.

7. Руки в стороны. Выводя туловище поочередно влево и вправо, как бы тянуться то за одной, то за другой рукой насколько возможно.

И последнее упражнение — лежа на животе: ползание по-пластунски. Ноги расслаблены, туловище подтягивается к ру­кам. Вперед выдвигать либо правую руку и левую ногу, либо нао­борот. (Ясно, что это упражнение желательно выполнять в поме­щении на чистом полу...)

Каждое упражнение повторить 6—12 раз.

Теперь гимнастика для исправления кифоза («сверхсутуло­сти», округлой спины). Эти упражнения тоже нужно повторять по 6—12 раз. Сначала из положения лежа на спине*

1. Напрячь брюшной пресс, прижать поясницу к полу, шею вытянуть, руки свободно лежат вдоль тела. На вдохе через нос медленно поднять руки через стороны вверх, на выдохе через рот — так же медленно опустить их через стороны вниз.

2. Руки в стороны, ладони на полу. Приподнять грудную клет­ку, упираясь затылком в пол.

3. Руки свободно лежат вдоль тела. Быстро сесть (не опираясь локтями о пол!), вытянуть руки вверх, вдохнуть и сделать два маха руками назад. На выдохе медленно вернуться в исходное положе­ние, опустив на пол сначала поясницу, потом грудную клетку, плечи, наконец, голову.

Перевернуться на живот:

1. Руки согнуты, кисти тыльными сторонами подо лбом. Под­нять голову, не отрывая кистей ото лба, сделать пружинящий на­клон назад и вернуться в исходное положение.

2. Руки вытянуты за голову. Оторвать руки и верхнюю часть туловища от пола и сделать два пружинящих наклона назад, поле чего вернуться в исходное положение.

3. Руки вытянуты за голову вверх. Поднять от пола правую ру­ку и левую ногу как можно выше, сделать ими два маха назад, опустить их. Потом то же самое левой рукой и правой ногой.

Следующие два упражнения из сидячего положения:

1. Сесть по-турецки, руки на голове. Сделать пружинящий наклон назад, воздеть руки кверху и сделать ими два маха назад.

2. Стать на колени, руки вытянуть вверх. Два маха руками на­зад. Затем опуститься ягодицами на пятки, наклониться вперед прогнувшись, отвести руки назад и сделать ими два маха вперед (грудная клетка остается приподнятой).

Дальнейшие упражнения выполняются стоя:

1. Ноги слегка расставлены, руки вытянуты вверх. Два раза отвести их назад пружинящим движением. Затем глубокий на­клон вперед и из него — два пружинящих наклона вперед, чтобы ладони коснулись пола.

2. Ноги врозь, руки к плечам. Сделать пружинящий наклон вперед, выпрямиться, сделать еще один наклон вперед — но с расслаблением туловища и рук; после того как пальцы коснулись пола, выпрямиться.

3. Руки на затылок. Расслабленно наклониться вперед, вы­прямиться. Спина прямая.

4. То же самое, но при выпрямлении поворачиваться тулови­щем попеременно вправо и влево.

5. Руки вытянуть вверх, пальцы сцепить в замок. Сделать не­сколько круговых движений туловищем, затем —для розды­ху — расслебленный наклон вперед, затем снова круговые движе­ния туловищем и Т.Д.

6. Руки вытянуть вверх и пружинисто отмахнуть ими назад, затем — расслабленный наклон вперед.

7. Руки в стороны, дважды потянуться туловищем «вслед за рукой» вправо и дважды влево. Упражнение повторять после рас­слабленного наклона вперед.

8. Двигать руками, как при плавании брассом, потом — кро­лем.

Следующее упражнение выполняется лежа на животе: нужно заранее поставить перед собой стул и, лежа, держаться руками за край его сиденья. Поочередно отводить ноги вверх-назад.

Дальнейшие упражнения — из основной стойки, с гимнасти­ческим снарядом — палкой:

1. Руки вытянуты вниз и держат палку на ширине плеч. Под­нять палку вверх и сделать два маха руками назад как можно даль­ше. Вернуться в исходное положение.

2. Исходная позиция та же. Поднять палку вверх, согнуть ру­ки, положить палку на лопатки, наклониться вперед. Затем вы­прямить руки и медленно вернуться в исходное положение.

3. Руки с палкой вытянуты вверх. Наклониться влево, поло­жить палку на лопатки и сделать пружинящий наклон дальше влево. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сто­рону.

4. Из той же исходной позиции наклониться вперед, повернув палку вертикально — правая рука снизу, левая сверху,— и сделать пружинящий наклон вперед. Затем «перевернуть» палку, чтобы руки поменялись местами, и снова сделать пружинящий наклон вперед. Вернуться в исходное положение.

5. Руки с палкой вытянуты вперед. Пружинящие повороты ту­ловища то в одну сторону, то в другую.

И последнее упражнение: лечь на спину, руки с палкой вытя­нуть вверх. Сесть, поднять левую ногу, коснуться ее мыска пал­кой, опять лечь. Затем то же самое правой ногой.

Сама по себе такая гимнастика довольно эффективна, но от нее будет мало толку, если не следить за осанкой. Правда, и чрез­мерно усердствовать не стоит, пытаясь «сидеть за столом по стой­ке смирно», но все-таки нужно стараться сохранять правильное положение грудной клетки: плечи вольно расправлены и опуще­ны, лопатки сдвинуты кзади.

<< | >>
Источник: Киреев А. Исцеление позвоночника: А. Киреев.— М: «ЧАО. и К"»,1999.- 94 с.. 1999

Еще по теме ГИМНАСТИКА ПРИ ИСКРИВЛЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА У ДЕТЕЙ:

  1. Повреждения спинного мозга при переломах позвоночника
  2. Глава I. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ 1. Гимнастика как базовая учебная дисциплина
  3. Артикуляционная гимнастика при алалии (авторская разработка Т. Башинской)
  4. Гимнастика для сдерживания роста нижней челюсти при прогении
  5. Местная терапия при заболеваниях суставов, периартикулярных тканей и позвоночника (по Н.В. Чичасовой, 2003)
  6. РЕФЕРАТ. ДО- И ПОСЛЕРОДОВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЖЕНЩИН. ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА ПЕРВОГО ГОДА ЖИЗНИ2018, 2018
  7. Глава IV. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ. Формы занятий оздоровительной гимнастикой
  8. ОСОБЕННОСТИ ВЫСЫПАНИЙ У ДЕТЕЙ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
  9. П.З. ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА
  10. Анкета для родителей при допуске детей к занятиям спортом
  11. 3.9.6. Точечный массаж при немотивированном упрямстве, непослушании детей.
  12. Принципы оценки состояния здоровья детей при допуске к занятиям спортом
  13. Показания к трансфузиям эритроцитной массы при острой и хронической анемии у детей [Румянцев А.Г., Аграненко В.А., 2002]
  14. Пинто Г., Фельдман М.. Гомеопатия для детей: Все, что нужно знать о естественном здоровье детей/Габриэль Пинто, Мюррей Фельдман. — Пер. с англ. В. Петрашек. — М.: ФАИР- ПРЕСС,2004. — 272 с. — (Популярная медицина)., 2004